Ergonomia pracy przy komputerze to dość powszechne określenie, które dotyczy łączenia szeregu nawyków z organizacją odpowiedniego stanowiska pracy. Niestety, wiele z nich wciąż pozostawia sporo do życzenia, a jest to klucz do efektywnego i komfortowego funkcjonowania. Od czego powinniśmy zacząć? Oto kilka najważniejszych zasad.
Więcej podobnych artykułów przeczytasz na stronie głównej Gazeta.pl
Ergonomia pracy przy komputerze: zasady. Bez tego ani rusz
Ergonomiczne stanowisko pracy przy komputerze to przede wszystkim właściwie dobrany sprzęt, który wpływa na komfort pracy. Mowa tu nie tylko o krześle i biurku, ale także sprzęcie elektronicznym oraz wszelkich dodatkowych elementach. Istotne są także ich wymiary, ponieważ niektóre z nich powinny być dostosowane do wzrostu użytkownika. Mowa tutaj na przykład o biurku, które najlepiej, jak jest regulowane w zakresie co najmniej 60-82 cm, a w przypadku biurek typu sit-stand w zakresie 60-125 cm. Blat biurka musi znajdować się na wysokości łokci. Idealnym rozwiązaniem jest właśnie biurko typu sit-stand, przy którym da się pracować również na stojąco, co pozytywnie wpływa na wygodę pracownika. Blat powinien być wystarczająco duży, aby zmieściły się na nim wszelkie niezbędne sprzęty oraz miejsce na dodatkowe udogodnienia. Do wzrostu dopasowane powinno być również krzesło. Najważniejsze, aby było ono wygodne i stabilne oraz pozostawało w zgodzie ze standardem NEN-EN 1335-1, a najlepiej również ze standardem NPR 1813:2003. Najlepszą opcję stanowią te krzesła, których oparcie odchyla się do tyłu o co najmniej 15 stopni, a kąt między oparciem a siedziskiem na poziomie miednicy wynosi mniej niż 90 stopni. Zasady ergonomii dotyczą także m.in.:
- monitora - powinien być on więc przede wszystkim duży, a jego piksele mieć rozmiar minimum 0,25 mm. Co więcej, na monitor należy patrzeć z odległości co najmniej 60 cm,
- podnóżka - musi mieć powierzchnię oparcia co najmniej 45 x 35 cm, zakres regulacji co najmniej 11 cm, a kąt regulacji 5-15 stopni,
- podstawki na dokumenty - te najlepiej, jak znajdują się na linii klawiatury i są lekko nachylone,
- podstawki do laptopa - osoby korzystające z tego typu sprzętu, powinny zadbać o jego odpowiednie nachylenie, co wspomaga utrzymanie prawidłowej pozycji ciała i zwiększa ogólną wygodę pracy.
Praca przy komputerze - przerwy. W ten sposób staniesz się efektywniejszy
Na sprzęcie się nie kończy, ponieważ ergonomia pracy przy komputerze dotyczy także odpowiedniego planu dnia. Nawet w przypadku najlepszego sprzętu, osiem godzin przed komputerem skutecznie cię zmęczy. W trakcie wykonywania obowiązków warto zdecydować się na kilka krótkich przerw, podczas których należy wstać i odejść od monitora. Wystarczy kilkuminutowy spacer po biurowym korytarzu lub wyjście na świeże powietrze, aby poprawić swój komfort. Ponadto wiele osób decyduje się również na ćwiczenia rozluźniające, którymi są m.in. podnoszenie rąk do góry, zginanie palców i wzięcie kilku głębszych oddechów. Zasad właściwej pracy przy komputerze jest naprawdę sporo, dlatego osoby, które mają w zwyczaju spędzać wiele godzin przed ekranem, powinny się zagłębić w ten temat nie z obowiązku, lecz ze względu na własne dobro. Wprowadzenie ich w życie z pewnością poprawi wygodę pracy, zwiększy efektywność i pozytywnie wpłynie na ogólne samopoczucie.
