Najlepsze ćwiczenia na brzuch - jak szybko zrobić "sześciopak"?
Najlepsze ćwiczenia na brzuch - to hasło wydaje się rozwiązaniem wszelkich problemów. Wystarczy przecież wykonywać te, które są najbardziej popularne i polecane i na pewno uda nam się zbudować piękną rzeźbę. Tymczasem jest to bardzo mylne myślenie. Niestety w budowaniu w zasadzie każdej masy mięśniowej nie ma drogi na skróty. Sam trening musi być połączony jeszcze z właściwą dietą, zmianą trybu życia na zdrowy oraz systematycznymi treningami, ale i w tej kwestii nie wszystko jest oczywiste. Piękny, wyrzeźbiony brzuch to niestety nie tylko robienie brzuszków w kosmicznych ilościach, a ćwiczenie całego ciała. Nie da się osiągnąć trwale i bezpiecznie efektu "sześciopaka", jeśli będziemy jedynie ćwiczyć brzuch. Treningi powinny być więc bardziej uniwersalne.
Jakie są dobre ćwiczenia na brzuch?
Przede wszystkim te, które nie będą generowały napięć w innych częściach ciała oraz te, które są dla nas osiągalne. Wykonywanie ćwiczeń, które ze względu na naszą kondycję czy wagę, są dla nas ekstremalnie trudne, nie przyniesie żadnego efektu poza zniechęceniem nas do dalszych treningów. Dlatego też dobre ćwiczenia na brzuch to te, które wykonywane są z rozwagą oraz w ilości, którą możemy wykonać przy aktualnej kondycji.
Najskuteczniejsze ćwiczenia na płaski brzuch
Jakie jest najskuteczniejsze ćwiczenia na płaski brzuch? Wydaje się, że wymienić tutaj można tzw. szóstkę Weidera. Jest ona bowiem jednym z bardziej znanych ćwiczeń na brzuch, jakie można znaleźć. Da się ją wykonywać w domu bez sprzętu, ale warunkiem jej prawidłowego działania jest to, by wszystkie ćwiczenia były bezwzględnie prawidłowo wykonane. W przeciwnym razie błędy w technice mogą prowadzić do poważnych kontuzji kręgosłupa. Absolutnie nie jest to zestaw ćwiczeń dla osoby początkującej. Co istotne - dla uzyskania płaskiego brzucha nie powinno się trenować tylko brzucha. To jest chyba jedno z najbardziej stereotypowych sposobów pojmowania treningów. Ważne jest ćwiczenie całego ciała, a nie tylko brzucha. No i nie bez znaczenia pozostaje dieta i styl życia. Jeśli wytrwa się w zdrowym żywieniu, urozmaiconych treningach i będzie się też pamiętało o dniach na regenerację ciała, to na efekty nie trzeba będzie długo czekać.
A jakie jest najskuteczniejsze ćwiczenie na brzuch?
Jakie jest najskuteczniejsze ćwiczenie na brzuch, jeśli dba się o wyżej wymienione aspekty? Tutaj wymienić można wiele różnych, np.:
- klasyczne brzuszki
- brzuszki angażujące skosy brzucha
- deski (klasyczna i boczne)
- scyzoryki
- rowerek
- nożyce
- wiszenie na drążku i podciąganie kolan lub nóg do ciała
- ćwiczenia z kółkiem - ale niekoniecznie dla osób początkujących.
Jednakże nawet najskuteczniejsze ćwiczenie na brzuch musi być wykonywane rozważnie. Nigdy też nie wykonujemy powtórzeń ponad nasze możliwości albo gdy pojawia się np. ból w kręgosłupie.
Najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha - jak często je robić? Które ćwiczenia można zaliczyć do tej kategorii?
Systematyczność treningu to bardzo ważna kwestia. Nie uda się wytrenować żadnej części ciała, jeśli aktywność fizyczna pojawiać się będzie sporadycznie. Dobrym wyjściem jest więc ustalenie planu treningowego w taki sposób, by pojawiały się one 2-3 razy w tygodniu na przemian z innymi ćwiczeniami. Jeśli nie potrafimy samodzielnie rozplanować treningów, które będą pasowały do naszego dnia pracy, można poprosić o pomoc trenera personalnego. Poza tym najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha to te, które jesteśmy w stanie wykonywać poprawnie przez pewną ilość powtórzeń w kilku seriach. U każdego może to być trochę inny zestaw, który będzie zależał od siły mięśni, czy kondycji oraz stopnia zaawansowania w wykonywaniu ćwiczeń.
Zdrowa dieta oraz badania profilaktyczne jako najskuteczniejsze ćwiczenie na brzuch
Brzmi abstrakcyjnie? Niestety tak nie jest. Nie na darmo istnieje powiedzenie, że jest się tym, co się je. Nawet najbardziej polecane ćwiczenia nic nie dadzą, jeśli nie będzie się dbało i o to. Wśród przyczyn otyłości brzusznej wskazuje się bowiem:
- nadmierny stres
- siedzący tryb życia
- spożywanie przetworzonych produktów.
Co więcej - problem ten wystąpić może również z uwagi na problemy hormonalne, np. po ciąży czy w okresie menopauzy. Konieczne są zatem odpowiednie badania i leczenie. Nawet najskuteczniejsze ćwiczenie na brzuch nic nie da, jeśli nie będzie się walczyło z przyczyną tzw. oponki. Nie ma też powodu, by poddawać się na starcie, bo zestaw ćwiczeń nie okazał się skuteczny. Należy działać kompleksowo.
Jakie jeszcze można wymienić efektywne ćwiczenia na brzuch?
Ta partia mięśni świetnie nadaje się do rzeźbienia. Jako efektywne ćwiczenia na brzuch, poza już wskazanymi, wymienić można np.:
- "wspięcie górskie"
- brzuszki w desce, gdy naprzemiennie skręcamy biodra (jakby się chciało kością biodrową dotknąć podłogi)
- w leżeniu na boku ze zgięciem do biodra
- spięcia brzucha do ugiętych kolan w leżeniu na macie - kolana pod kątem prostym, stopy oparte o ścianę, ręce za głową
- deska z podporem na piłce
- klęk podparty - w klęku podpartym naprzemiennie wyciągać rękę i nogę do wyprostu w jednej linii z kręgosłupem, np. lewa ręka z prawą nogą i zmiana strony.
Zobacz też: Ćwiczenia na boczki - wystarczy postawić na dwa ćwiczenia, które wykonasz w domu bez sprzętu
