Fit kolacja - czym zastąpić chleb? 3 mega proste, tanie i szybkie przepisy

Fit kolacja bez chleba i tradycyjnej wędliny? Sprawdź z nami pyszne i zdrowe przepisy, których przygotowanie zajmuje tylko chwilę. Kolacja nie musi być nudna!

Kolacje fit - lekko tuż przed snem  

Ostatni posiłek ma kluczowe znaczenie dla smukłej sylwetki, naszego samopoczucia, a nawet dobrego snu. Zbyt obfity i tłusty posiłek może sprawić, że poczujemy się ciężko i trudno będzie nam odpłynąć w ramiona Morfeusza. Zestaw gotowych pomysłów na fit kolacje znajdziesz poniżej. 

Kolacja fit - shake bananowy bez laktozy z masłem orzechowym 

Banalny przepis z krótką listą składników. Shake bananowy z masłem orzechowym i płatkami owsianymi nie tylko zaspokoi głód, ale też wieczorną zachciankę na coś słodkiego. 

Lista składników: 

  • banan - 1 sztuka, 
  • płatki owsiane błyskawiczne - 3 łyżki stołowe,
  • masło orzechowe bez dodatku cukru oraz soli  - 1 łyżka stołowa, 
  • cukier - 1 łyżeczka, 
  • mleko bez laktozy - 1 szklanka

Przygotowanie: 

Podane powyżej składniki, czyli banan, płatki, cukier, masło orzechowe i mleko zmiksuj na gładką masę w blenderze. Shake bananowy na fit kolację najlepiej smakuje tuż po przygotowaniu, nie zostawiaj dodatkowych porcji w lodówce, tylko podziel się z bliskimi. 

Zobacz wideo Kolacja od Darka: filet z sandacza

Co przygotować na kolację? Fit przepis z awokado 

Awokado należy do grupy superfood, którą wyróżnia duża ilość składników odżywczych. Kolacja fit w formie sałatki z awokado i łososia z garścią oliwek to smaczna propozycja dla całej rodziny

Lista składników: 

  • rukola - 2 garści, 
  • dojrzałe awokado - 1 sztuka, 
  • wędzony łosoś - ok. 100 g, 
  • zielone oliwki - pół słoiczka, 
  • natka pietruszki - kilka listków, 
  • oliwa extra vergine - 2 łyżki stołowe, 
  • cebula słodka - połówka, 
  • sok z połówki cytryny,
  • sól i pieprz 

Jak przygotować kolację fit w tym wydaniu? 

  • Rukolę wyłóż do półmiska, następnie przekrój awokado na połowę i pokrój w małe cząsteczki, zrób z niego drugą warstwę na rukoli,
  • łososia porwij na kawałki, cebulę drobno posiekaj, dodaj te dwa kolejne składniki do półmiska i wszystko dokładnie razem wymieszaj. Na koniec sól i pieprz i gotowe. Całość udekoruj natką pietruszki z oliwkami, tuż przed podaniem polej sałatkę oliwą i dodaj kilka kropel cytryny. 

Fit kolacja z niczego - jak wykorzystać resztki z lodówki? 

Nie zawsze jest czas na zakupy, często tuż przed zamknięciem sklepów przypominamy sobie o tym, że warto by było przygotować coś na kolację. Zanim sięgniesz po telefon, aby zadzwonić po dostawcę pizzy, sprawdź, jak w kilku prostych krokach można przygotować fit kolację z ''niczego'', czyli tak naprawdę z tego co zostało w lodówce. Co powiesz na faszerowaną paprykę na ciepło? 

Lista składników: 

  • ugotowana kasza jaglana lub bulgur - ok. 20 g, 
  • dowolny bukiet warzyw - ok. 80 g, 
  • papryka czerwona - 1 sztuka, 
  • ser żółty dowolny rodzaj - 40 g, 
  • natka pietruszki lub zioła - 1 mała łyżeczka 

Przygotowanie: 

Do wcześniej ugotowanej kaszy dodaj warzywa lekko zblanszowane na odrobinie masła. Następnie dodaj pozostałe składniki, czyli ser oraz pietruszkę. Całość należy wymieszać i doprawić wedle uznania. Następnie przygotowanym farszem wypełnij połówki oczyszczonej i umytej papryki. Paprykę należy piec w temperaturze 180 stopni przez około pół godziny. Na wierzchu można zetrzeć dodatkową porcję sera. Żółty ser można zastąpić mozzarella, zawiera ona mniej kalorii.  

Zobacz też: Jak zrobić sałatkę z arbuzem? Ważny jest dobór pozostałych składników. Przepis Pascala i nie tylko

Więcej o:
Copyright © Agora SA