Kolacje fit - lekko tuż przed snem
Ostatni posiłek ma kluczowe znaczenie dla smukłej sylwetki, naszego samopoczucia, a nawet dobrego snu. Zbyt obfity i tłusty posiłek może sprawić, że poczujemy się ciężko i trudno będzie nam odpłynąć w ramiona Morfeusza. Zestaw gotowych pomysłów na fit kolacje znajdziesz poniżej.
Kolacja fit - shake bananowy bez laktozy z masłem orzechowym
Banalny przepis z krótką listą składników. Shake bananowy z masłem orzechowym i płatkami owsianymi nie tylko zaspokoi głód, ale też wieczorną zachciankę na coś słodkiego.
Lista składników:
- banan - 1 sztuka,
- płatki owsiane błyskawiczne - 3 łyżki stołowe,
- masło orzechowe bez dodatku cukru oraz soli - 1 łyżka stołowa,
- cukier - 1 łyżeczka,
- mleko bez laktozy - 1 szklanka
Przygotowanie:
Podane powyżej składniki, czyli banan, płatki, cukier, masło orzechowe i mleko zmiksuj na gładką masę w blenderze. Shake bananowy na fit kolację najlepiej smakuje tuż po przygotowaniu, nie zostawiaj dodatkowych porcji w lodówce, tylko podziel się z bliskimi.
Co przygotować na kolację? Fit przepis z awokado
Awokado należy do grupy superfood, którą wyróżnia duża ilość składników odżywczych. Kolacja fit w formie sałatki z awokado i łososia z garścią oliwek to smaczna propozycja dla całej rodziny.
Lista składników:
- rukola - 2 garści,
- dojrzałe awokado - 1 sztuka,
- wędzony łosoś - ok. 100 g,
- zielone oliwki - pół słoiczka,
- natka pietruszki - kilka listków,
- oliwa extra vergine - 2 łyżki stołowe,
- cebula słodka - połówka,
- sok z połówki cytryny,
- sól i pieprz
Jak przygotować kolację fit w tym wydaniu?
- Rukolę wyłóż do półmiska, następnie przekrój awokado na połowę i pokrój w małe cząsteczki, zrób z niego drugą warstwę na rukoli,
- łososia porwij na kawałki, cebulę drobno posiekaj, dodaj te dwa kolejne składniki do półmiska i wszystko dokładnie razem wymieszaj. Na koniec sól i pieprz i gotowe. Całość udekoruj natką pietruszki z oliwkami, tuż przed podaniem polej sałatkę oliwą i dodaj kilka kropel cytryny.
Fit kolacja z niczego - jak wykorzystać resztki z lodówki?
Nie zawsze jest czas na zakupy, często tuż przed zamknięciem sklepów przypominamy sobie o tym, że warto by było przygotować coś na kolację. Zanim sięgniesz po telefon, aby zadzwonić po dostawcę pizzy, sprawdź, jak w kilku prostych krokach można przygotować fit kolację z ''niczego'', czyli tak naprawdę z tego co zostało w lodówce. Co powiesz na faszerowaną paprykę na ciepło?
Lista składników:
- ugotowana kasza jaglana lub bulgur - ok. 20 g,
- dowolny bukiet warzyw - ok. 80 g,
- papryka czerwona - 1 sztuka,
- ser żółty dowolny rodzaj - 40 g,
- natka pietruszki lub zioła - 1 mała łyżeczka
Przygotowanie:
Do wcześniej ugotowanej kaszy dodaj warzywa lekko zblanszowane na odrobinie masła. Następnie dodaj pozostałe składniki, czyli ser oraz pietruszkę. Całość należy wymieszać i doprawić wedle uznania. Następnie przygotowanym farszem wypełnij połówki oczyszczonej i umytej papryki. Paprykę należy piec w temperaturze 180 stopni przez około pół godziny. Na wierzchu można zetrzeć dodatkową porcję sera. Żółty ser można zastąpić mozzarella, zawiera ona mniej kalorii.
Zobacz też: Jak zrobić sałatkę z arbuzem? Ważny jest dobór pozostałych składników. Przepis Pascala i nie tylko
