Stepper do ćwiczeń to sprawdzony przyrząd treningowy - warto go mieć!

Stepper do ćwiczeń to niewielkie urządzenie, które odmienić może twoje domowe (i nie tylko) treningi. Sprawdź, jakie są efekty ćwiczenia na nim i jak wybrać ten najbardziej odpowiedni.

Stepper do ćwiczeń — po co to w ogóle jest?

Steper do ćwiczeń to urządzenie, które zmieści się w większości mieszkań, czy też domów, ponieważ jest niewielkich rozmiarów. Można na nim ćwiczyć oglądając telewizję. Pozwala on na treningi o umiarkowanej intensywności. Jego zadaniem jest angażowanie mięśni nóg, pośladków, ale również brzucha i pleców. Bardzo dobrze przyczynia się do poprawy kondycji i wytrzymałości, a także pomaga w spalaniu kalorii. Ruchy, jakie są na nim wykonywane, przypominają wchodzenie po schodach albo jazdę na rolkach.

Stepper — jakie są jego rodzaje i który wybrać?

Decydując się na sprzęt do ćwiczeń w domu, warto pomyśleć o wyborze urządzenia takiego jak stepper. Jest ich kilka rodzajów, dzięki czemu można dobrać odpowiedni do własnych potrzeb. Wymienić tutaj można:

  • zwykły — tutaj ruch nóg wykonywany jest w taki sposób, że przypomina wchodzenie po schodach. Stopy pracują góra — dół i jest najbardziej ekonomiczną opcją
  • skrętny — tutaj stopy pracują lekko na zewnątrz, co przypomina jazdę na rolkach. Pracuje tu więc znacznie więcej partii mięśni
  • z linkami — dzięki uchwytom na końcach linek angażowane są też kończyny górne, a zatem pracuje praktycznie całe ciało
  • z kolumną, uchwytem — jest to pionowy drążek do trzymania, przez co łatwiej utrzymać równowagę. To wpływa na mniejsze zaangażowanie mięśni korpusu, a trening jest łatwiejszy niż na stepperze z linkami.
Zobacz wideo Kate Hudson zaprezentowała domowy trening na nogi

Jak działa stepper skrętny?

Stepper skrętny należy do tych podstawowych, który każdy może mieć w domu. Jest niewielki, stosunkowo niedrogi i daje się z łatwością przechowywać w domu. Angażuje więcej partii mięśni niż zwykły, bo już sam ruch stóp nie jest tylko w płaszczyźnie pionowej, ale też w kształcie podobnym do jazdy na rolkach. Z uwagi na pracę nóg w innych płaszczyznach niż na prostym, bardzo ważne jest utrzymanie właściwej postawy. Tylko to bowiem pozwala zachować równowagę i prawidłowe wykonywanie ćwiczeń.

Kupiłeś stepper? Efekty, których możesz się spodziewać, są liczne!

Każda forma aktywności fizycznej jest zdrowa i pożądana, zwłaszcza jeśli ma się siedzącą pracę. Dlatego też warto zainwestować w stepper. Efekty są zauważalne dość szybko i można tutaj wymienić:

  • poprawę nastroju
  • ładniejszą rzeźbę mięśni nóg
  • gubienie nadmiernej tkanki tłuszczowej
  • wzmocnione mięśnie nóg
  • poprawę wydolności organizmu.

Jak efektywnie wykonywać ćwiczenia na stepperze?

Przede wszystkim, jak przed każdym treningiem, należy wykonać rozgrzewkę. Dobrze jest zacząć ją poza urządzeniem, ale i na nim można kontynuować, wybierając mniejsze obciążenie. Nie można zapominać o właściwej postawie, którą należy utrzymać przez cały czas wykonywania ćwiczeń. Podobnie niezwykle istotny jest oddech, który ułatwia pracę mięśni i pozwala na lepsze osiągi. Kolejna ważna kwestia to nawodnienie, zwłaszcza jeśli ćwiczenia wykonywane są w upalne dni. Należy też trenować z umiarem, by nie nabawić się kontuzji. Bez względu na rodzaj ćwiczeń, nie można zapominać o dniach na regenerację, które odbudowują mięśnie.

Stepper — efekty przed i po treningu

Jak już wspomniano, jeśli chce się mieć proste urządzenie do ćwiczeń w domu, warto wypróbować stepper. Efekty przed i po treningu da się porównywać zwłaszcza pomiędzy treningami oddalonymi od siebie o jakiś okres czasu, np. co dwa tygodnie. Tak więc można porównywać sylwetkę np. z okresu, gdy zaczynało się trenować z sylwetką kilka tygodni później. Nie można też zapominać, że równie istotne jest zdrowe żywienie, które pomoże uzyskać pożądane efekty. Bez wątpienia efektem ćwiczeń na stepperze będzie poprawa kondycji, lepsze samopoczucie, ale także wyraźna rzeźba mięśni nóg.

Zobacz też: Stepper do ćwiczeń. Jak ćwiczyć na stepperze, żeby były efekty? Ile kalorii można spalić?

Więcej o: