Steper do ćwiczeń to urządzenie, które zmieści się w większości mieszkań, czy też domów, ponieważ jest niewielkich rozmiarów. Można na nim ćwiczyć oglądając telewizję. Pozwala on na treningi o umiarkowanej intensywności. Jego zadaniem jest angażowanie mięśni nóg, pośladków, ale również brzucha i pleców. Bardzo dobrze przyczynia się do poprawy kondycji i wytrzymałości, a także pomaga w spalaniu kalorii. Ruchy, jakie są na nim wykonywane, przypominają wchodzenie po schodach albo jazdę na rolkach.
Decydując się na sprzęt do ćwiczeń w domu, warto pomyśleć o wyborze urządzenia takiego jak stepper. Jest ich kilka rodzajów, dzięki czemu można dobrać odpowiedni do własnych potrzeb. Wymienić tutaj można:
Stepper skrętny należy do tych podstawowych, który każdy może mieć w domu. Jest niewielki, stosunkowo niedrogi i daje się z łatwością przechowywać w domu. Angażuje więcej partii mięśni niż zwykły, bo już sam ruch stóp nie jest tylko w płaszczyźnie pionowej, ale też w kształcie podobnym do jazdy na rolkach. Z uwagi na pracę nóg w innych płaszczyznach niż na prostym, bardzo ważne jest utrzymanie właściwej postawy. Tylko to bowiem pozwala zachować równowagę i prawidłowe wykonywanie ćwiczeń.
Każda forma aktywności fizycznej jest zdrowa i pożądana, zwłaszcza jeśli ma się siedzącą pracę. Dlatego też warto zainwestować w stepper. Efekty są zauważalne dość szybko i można tutaj wymienić:
Przede wszystkim, jak przed każdym treningiem, należy wykonać rozgrzewkę. Dobrze jest zacząć ją poza urządzeniem, ale i na nim można kontynuować, wybierając mniejsze obciążenie. Nie można zapominać o właściwej postawie, którą należy utrzymać przez cały czas wykonywania ćwiczeń. Podobnie niezwykle istotny jest oddech, który ułatwia pracę mięśni i pozwala na lepsze osiągi. Kolejna ważna kwestia to nawodnienie, zwłaszcza jeśli ćwiczenia wykonywane są w upalne dni. Należy też trenować z umiarem, by nie nabawić się kontuzji. Bez względu na rodzaj ćwiczeń, nie można zapominać o dniach na regenerację, które odbudowują mięśnie.
Jak już wspomniano, jeśli chce się mieć proste urządzenie do ćwiczeń w domu, warto wypróbować stepper. Efekty przed i po treningu da się porównywać zwłaszcza pomiędzy treningami oddalonymi od siebie o jakiś okres czasu, np. co dwa tygodnie. Tak więc można porównywać sylwetkę np. z okresu, gdy zaczynało się trenować z sylwetką kilka tygodni później. Nie można też zapominać, że równie istotne jest zdrowe żywienie, które pomoże uzyskać pożądane efekty. Bez wątpienia efektem ćwiczeń na stepperze będzie poprawa kondycji, lepsze samopoczucie, ale także wyraźna rzeźba mięśni nóg.
Zobacz też: Stepper do ćwiczeń. Jak ćwiczyć na stepperze, żeby były efekty? Ile kalorii można spalić?