Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud - kilka słów o mięśniach
Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud nie są lubiane, bo wymagają używania mięśni, z których część z nas nie korzysta świadomie. W tej części nóg mięśnie noszą nazwę przywodzicieli i dzielą się na:
- mięsień przywodziciel krótki,
- mięsień przywodziciel długi,
- mięsień przywodziciel wielki,
- mięsień grzbietowy,
- mięsień smukły.
Mają bardzo ważne funkcje i już tylko z tego powodu warto o nie zadbać. Ich zadaniem jest stabilizacja miednicy, przywodzenie nóg i ochrona stawu biodrowego.
Ćwiczenia na wewnętrzną partię ud - czy warto je wykonywać?
Biorąc pod uwagę powyższe wiadomości, należy z całą pewnością powiedzieć, że tak. Dla dobra naszego centrum, a miednica jest jednym z takich elementów, dobrze jest je ćwiczyć. Poza tym niestety ta część nóg często nam przeszkadza w lecie, gdy zakładamy krótkie spodenki czy spódnice. Uda ocierają się o siebie, powodując dyskomfort. Ćwiczenia na wewnętrzną partię ud są więc bardzo pożądanym elementem treningu.
Czy ćwiczenia na wewnętrzną partię ud wymagają skomplikowanego sprzętu?
Przede wszystkim na ciało należy patrzeć kompleksowo. Nie można myśleć o ćwiczeniu wyłącznie jednej części ciała, gdy chcemy ją poprawić, choć oczywiście można położyć nacisk na określone partie i mocniej się na nich skupić. Ćwiczenia na wewnętrzne partie ud mogą być wykonywane na macie w domu, można użyć do nich gum oporowych czy ciężarków na kostki, ale można także udać się do siłowni, gdzie znajdują się odpowiednie maszyny.
Ćwiczenia na uda wewnętrzne bez obciążania kolan
To też bardzo ważna kwestia, zwłaszcza jeśli mamy je osłabione lub po kontuzji. Ćwiczenia na uda wewnętrzne to np.:
- leżenie na boku, kolano nogi górnej zgięte i położone z przodu, a noga leżąca jest unoszona i opuszczana na matę. Ćwiczenie to można też wykonać z dodatkowym utrudnieniem np. z obciążeniem na kostce
- klęk podparty i unoszenie nogi do boku
- leżenie na plecach i klasyczne nożyce, które wykonuje się, unosząc proste nogi nad ziemią góra dół lub w poziomie.
Ćwiczenia na wewnętrzne uda na stojąco
Jest wiele opcji ćwiczenia przywodzicieli. Mięśnie te rzadko są elementem treningu, więc na początku mogą się okazać bardzo trudne do wykonania. Jeśli chodzi o przykłady na ćwiczenia na wewnętrzne uda w pozycji stojącej, to można tutaj wymienić np.:
- pozycja wyprostowana, unoszenie prostej nogi do środka do pozycji skrzyżnej - to samo można wykonać, zginając kolano;
- przymocować gumę oporową do stabilnego elementu, np. nogi od szafy i założyć na kostkę jednej z nóg. Następnie próbować przyciągnąć nogę do drugiej;
- podnoszenie nogi do boku - ćwiczenie można też utrudnić, gdy noga zostanie zatrzymana na sekundę w powietrzu przed jej całkowitym uniesieniem lub opuszczeniem.
Ćwiczenia: wewnętrzna strona ud - uwagi końcowe
Przy planowaniu treningu warto pamiętać, że aby zadbać o określoną część ciała, tak naprawdę trzeba dbać o całe. Gubienie tkanki tłuszczowej np. z brzucha czy ud zawsze wiąże się z innymi ćwiczeniami niż tylko na brzuch czy uda. Niezbędne jest, by trening był ogólnie urozmaicony i zawierał różne elementy. Najlepiej mięśnie do wzrostu stymuluje trening siłowy, którego nie należy się obawiać. Nie oznacza to, że jeśli zacznie się go wykonywać, zaraz osiągnie się atletyczną sylwetkę, której niektóre osoby bardzo się obawiają. Dlatego ogólnie ważne są ćwiczenia. Wewnętrzna strona ud jest tylko częścią naszego ciała, o które warto zadbać. Oczywiście w kontekście efektywności ćwiczeń należy także pamiętać o zbilansowanej diecie.
Zobacz też: Proste ćwiczenia z piłką dla dojrzałych kobiet i nie tylko. To dobry pomysł na pierwszą aktywność fizyczną
