Rozciąganie po treningu siłowym - kluczowe korzyści
Zmęczone i obolałe mięśnie potrzebują uwagi. Rozciąganie po treningu siłowym zwiększa elastyczność i zmniejsza uczucie napięcia. Dlatego stretching warto włączyć na stałe do planu treningowego zarówno przed jak i po ćwiczeniach.
Rozciąganie po siłowni - pozostałe benefity
Stretching po treningu jest bardzo ważny. Popularne powiedzenie mówi o tym, że sport to zdrowie, ale tylko kompleksowe podejście zapewnia najlepsze rezultaty. Warto wiedzieć, że rozciągnie po siłowni niesie ze sobą wiele korzyści dla naszego ciała i umysłu - oto kilka z nich:
- Większa elastyczność pomaga szybciej powrócić mięśniom do strefy komfortu. Praca nad elastycznością ciała zmniejsza prawdopodobieństwo urazów.
- Benefity będą też bardziej widoczne w codziennym życiu, łatwiej będzie zgiąć się w pół i ponownie wyprostować bez uczucia bólu (wiązanie sznurowadeł, pakowanie zakupów, zmywanie naczyń przy zlewie - nie będą stanowić już problemu).
- Rozciąganie nóg po treningu przekłada się na większą siłę oraz elastyczność mięśni.
- Stretching poprawia krążenie krwi, co w efekcie pozwala na szybsze dostarczenie substancji odżywczych do mięśni.
- Rozciąganie po siłowni przyśpiesza regenerację mięśni.
- Dobre ćwiczenia rozciągające po treningu poprawią samopoczucie i dostarczą siłę potrzebną do kolejnych wyzwań.
- Osoby, które regularnie ćwiczą i stosują rozgrzewkę przed i po treningu w krótkim czasie obserwują u siebie zwiększony zakres ruchu.
- Zauważalna jest też większa koordynacja ruchów oraz synchronizacja ciała z umysłem.
- Ćwiczenia fizyczne i stretching pozwalają na dłużej zachować jasność umysłu.
Ćwiczenia rozciągające po treningu - lista
Poniżej znajdziesz konkretne przykłady ćwiczeń przeznaczonych na koniec wysiłku fizycznego. Sprawdź, jak w łatwy sposób poprawić elastyczność i poczuć ulgę.
- Usiądź na piętach, teraz ręce wyciągnij do przodu, a głowę skieruj ku ziemi. Spokojnym ruchem poprowadź ręce najpierw w prawo, a później w lewo.
- Ustaw się w pozycji psa (na czworaka), głowę unieś do góry, teraz wykonaj ruch skrętny w prawo i w lewo.
- Ponownie ustaw się w pozycji psa, tym razem głowę opuść w dół, teraz postaraj się sięgnąć dłonią do przeciwległej kostki i na odwrót.
- Wykonaj skłon do przodu z pozycji stojącej. Postaraj się sięgnąć rękami do podłoża.
Rozciąganie nóg po treningu - krok po kroku
Poniżej znajdziesz kilka prostych ćwiczeń na rozciąganie nóg po treningu.
- Połóż się na plecach, kolana przyciągnij do klatki piersiowej. Prawą rękę ułóż wzdłuż ciała i przyciągnij przeciwległe kolano ponownie do klatki i na odwrót.
- Przejdź do pozycji mostu, stopy ustaw blisko pośladków i unieś lekko biodra. Dłonie możesz zapleść i umieścić pod spodem. Ściągnij łopatki.
- Połóż się na brzuchu, prawe kolano podciągnij w bok, teraz prawe ramię przełóż pod klatką piersiową w lewą stronę. Powtórz ten ruch z drugiej strony.
Zobacz też: Ćwiczenia w domu - przepis na lepszą formę przez cały rok. Wystarczy kilka minut dziennie
