Ćwiczenia na boczki i oponkę - jak zgubić nadmiar tłuszczyku po zimie? To wcale nie jest trudne

Ćwiczenia na boczki i oponkę - dlaczego tłuszczyk kumuluje się w tych miejscach?

Ćwiczenia na boczki i oponkę to coś, co spędza nam sen z powiek przed każdym sezonem, gdy zrzucamy grube odzienie i przychodzi czas na lżejsze ciuchy. Wtedy okazuje się, że nasza sylwetka nie jest taka, jak nam się wydawało. Jak to się dzieje, że w ogóle powstają takie zgrubienia? Skąd bierze się nadmiar tkanki tłuszczowej na wysokości brzucha? Można mówić o wielu przyczynach, ale najczęściej jest to zła dieta, brak aktywności fizycznej i niedobory snu czy odpoczynku.

Ćwiczenia na boczki czy dieta?

To nie kwestia wyboru, a rzeczy, które powinny iść w parze jednocześnie. Oznacza to, że same ćwiczenia to za mało tak samo, jak i sama dieta nie będzie wystarczająca. Ćwiczenia na boczki są więc dobrym pomysłem, ale przede wszystkim trzeba zacząć od początku. Jest się tym, co się je. Co zatem wykluczyć z diety albo co najmniej znacząco ograniczyć?

Na pewno należy zrezygnować z fast foodów. Najlepiej także zrezygnować ze słodzonych napojów, zwłaszcza gazowanych. Należy zacząć czytać etykiety i nie kupować produktów, które słodzone są cukrem i syropem glukozowo-fruktozowym, a zwłaszcza tym drugim produktem. Należy także zrezygnować z tłustych i ciężkich posiłków - zwłaszcza późno wieczorem. Dobrze jest jeść mniejsze porcje kilka razy dziennie, regularnie. Trzeba także dbać o nawodnienie i zdrowe produkty w diecie.

Jakie ćwiczenia na boczki i brzuch są najskuteczniejsze?

Tu odpowiedź jest bardziej złożona, niż się może wydawać. Nie da się bowiem pozbyć oponki, jeśli będziemy ćwiczyć tylko brzuch i jego okolice. Jest on centrum naszego ciała. Dlatego też ćwiczenia na boczki i brzuch można jak najbardziej wykonywać, ale w treningu należy uwzględnić wysiłek obejmujący wszystkie partie naszego ciała. Jeśli nie potrafimy samodzielnie ułożyć takiego kompleksowego treningu, zawsze można skorzystać z pomocy trenera personalnego - choćby tylko na początek, aby wiedzieć, jak później komponować treningi i jak ćwiczyć.

Na koniec warto powiedzieć o bardzo ważnej rzeczy, której absolutnie nie wolno bagatelizować. Nie powinno się ćwiczyć codziennie. Niezmiernie istotne jest, by mięśnie miały też czas na regenerację. Dlatego ważne są też dni bez treningu. Należy także zadbać o prawidłowy sen.

Ćwiczenia na boki brzucha

Jeśli chodzi o ćwiczenia na boki brzucha, wymienić tutaj można:

1. skręty tułowia w pionie - ręce w poziomie, mogą być zgięte w łokciach, a w dłoniach można trzymać hantle lub butelki z wodą. Ważne, aby dłonie były mniej więcej na wysokości łokci. Następnie skręcamy tułów na zasadzie twistu;
2. deski - proste i boczne, które świetnie wzmacniają także mięśnie głębokie. Należy jednak zwrócić uwagę na linie proste w ciele i podebraną, zamkniętą miednicę, aby nie obciążać odcinka lędźwiowego kręgosłupa;
3. siad płaski, następnie lekko ugiąć kolana, ręce za głową. Wykonywać skręty tułowia z jednoczesnym unoszeniem przeciwległego kolana do łokcia;
4. nożyce poziome lub pionowe, które również wykonuje się z pozycji siedzącej na macie z podporem na rękach za plecami.

Ćwiczenia na boczki na leżąco

Podobnie i w tym wypadku, konieczne jest zadbanie nie tylko o same ćwiczenia, ale i dietę. Tylko kompleksowe działania mogą przynieść upragnione rezultaty. Jeśli zaś chodzi o same ćwiczenia na boczki na leżąco, to wymienić tutaj można:

1. leżenie na macie na brzuchu, ręce i nogi wyprostowane. Dłonie mogą być ewentualnie pod brodą. Unieść jednocześnie ręce i nogi do góry, wytrzymać kilka sekund i odłożyć na matę;
2. leżenie na macie na brzuchu, ręce i nogi wyprostowane. Unieść nad matę przeciwległą rękę i nogę wytrzymać kilka sekund i zmienić stronę;
3. leżenie na macie na brzuchu, ręce i nogi wyprostowane. W rękach przed sobą trzymamy hantle lub butelki z wodą i następnie łukiem po bokach ciała, przesunąć ręce do pośladków. Unieść lekko tułów, ścisnąć pośladki, stopy zostawić na macie.

Ćwiczenia na oponkę i boczki

W celu prawidłowego wykonywania ćwiczeń warto, choć w minimalnym stopniu zapoznać się z anatomią ciała. Wówczas będzie wiadomo, że ćwiczenia na oponkę i boczki to też jednocześnie ćwiczenia na skośne i proste mięśnie brzucha. Kilka ćwiczeń na te pierwsze już zostało podanych, a zatem teraz kilka przykładów na te drugie mięśnie, które czasem pięknie się odznaczają w formie tzw. kaloryfera. I tak np.:

1. położyć się na plecach, proste nogi a ręce wyciągnięte nad głową. Odcinek lędźwiowy kręgosłupa musi cały czas przylegać do podłogi. Podnieść ręce i nogi nad podłogę, wytrzymać kilka sekund i opuścić;
2. klęk podparty na kolanach i dłoniach. Wyciągać przed siebie wyprostowaną lewą nogę i prawą rękę, następnie zgiąć, dotknąć kolanem łokcia, ponownie wyprostować i odłożyć na matę;
3. leżenie na plecach, ręce proste wzdłuż ciała. Zgiąć kolana i unieść nogi tak, by palce skierowane były do sufitu. Delikatnie sprężynować ku górze.

Zobacz też: Najlepsze ćwiczenia na brzuch - czy same brzuszki wystarczą, aby osiągnąć wymarzony efekt?