Jak odchudzić uda - co składa się na większą ilość centymetrów w tym miejscu?
Nadmiar skóry, dodatkowa tkanka tłuszczowa i do tego cellulit to najczęstsze bolączki, które chciałoby się wyeliminować. Z drugiej strony tak właśnie wygląda ciało większości kobiet. Jak odchudzić uda i jakie są przyczyny gromadzenia tłuszczu właśnie w tym obszarze? Więcej na ten temat przeczytasz w dalszej części artykułu.
Jak wysmuklić uda? Przyczyny nierówności i dodatkowych centymetrów
Przyczyn gromadzenia tłuszczu w obszarze ud i powstawania cellulitu może być kilka i problem ten nie dotyczy tylko osób z nadwagą. Są to m.in.:
- genetyka,
- wiek,
- poziom hormonów,
- styl życia.
Warto przyjrzeć się sylwetce, która dominuje w danej rodzinie. Osoby, których rodzice i dziadkowie mają szersze uda, prawdopodobnie odziedziczą tendencję do gromadzenia tkanki tłuszczowej właśnie w tym obszarze. Nie bez znaczenia jest też nieprawidłowy poziom hormonów, który może przyczynić się do większej ilości komórek tłuszczowych. Objawiają się one w postaci złogów na udach i w okolicy brzucha. Wiek to kolejna przeszkoda na drodze do wymarzonej sylwetki. Wraz z upływem lat metabolizm zwalnia, co utrudnia spalanie tłuszczu. Brak ruchu, siedzący tryb życia oraz dieta bogata w tłuszcze to kolejne wskaźniki, które mogą powodować większy obwód w udzie. Czy pomimo niesprzyjających warunków można wyćwiczyć tę partię ciała? Jak wysmuklić uda? Sprawdzamy!
Ćwiczenia na wyszczuplenie ud - to się sprawdza
Popularne i skuteczne ćwiczenia na wyszczuplenie ud to między innymi trening cardio i interwały, co w praktyce oznacza:
- jazdę na rowerze,
- szybki marsz,
- trening siłowy,
- podnoszenie ciężarów,
- wodny aerobik,
- pływanie,
- bieganie.
Plan ćwiczeń powinien zakładać też czas na regenerację i wypoczynek. Po intensywnym wysiłku dodatkowe kalorie warto spalić w saunie. Para wodna ma zbawienny wpływ na skórę, która staje się gładsza i bardziej sprężysta. Kąpiele saunowe przynoszą też dużą dawkę relaksu i pozwalają zapomnieć o obowiązkach.
Jak odchudzić nogi? Dieta plus masaże
Oprócz sportu kluczowa będzie też dieta bogata w warzywa, owoce oraz produkty niskotłuszczowe. Dla lepszego efektu zawsze warto odstawić też słodycze.
Jak jeszcze można odchudzić nogi? Dobry będzie też masaż przy pomocy bańki, który wykonujemy po wcześniejszym nałożeniu oliwki.
Bardzo korzystne są też hydromasaże, które można wykonać samodzielnie pod prysznicem lub na dedykowanym obiekcie sportowym. Po hydromasażu cellulit staje się mniej widoczny, a skóra bardziej napięta o ładnym kolorycie.
Zobacz też: Ćwiczenia na lędźwie warto włączyć do treningu. Pomogą ujarzmić ból kręgosłupa, ale są pewne wyjątki
