Ćwiczenia dla początkujących to coś w sam raz dla osób, które pragną zmienić swój styl życia, czyniąc go bardziej higienicznym. W dzisiejszych czasach stanowczo za dużo czasu spędzamy przed komputerem i na telefonie. Oznacza to też, że nie dbamy o swoje ciało, a więc i o zdrowie, we właściwy sposób. Nie trzeba jednak od razu myśleć o wyprawie na siłownię. Można zacząć od ćwiczeń w domu.
Ćwiczenia dla początkujących to bardzo ważna rzecz dla każdego, kto dopiero zaczyna treningi. Chęci i zamiary mogą być naprawdę duże, ale należy wziąć pod uwagę własne możliwości i zdrowie. Jeśli dotychczas naszą jedyną aktywnością było przełączanie kanałów w telewizji, a do tego posiadamy kilka zbędnych kilogramów, na początek dobre będą zwykłe spacery. I tutaj można sobie dawkować rodzaj wysiłku. Można bowiem zwiększać dystanse i przyspieszać tempo marszu. Jeśli ta aktywność przestanie nam wystarczać, można pomyśleć o kolejnych aktywnościach.
Nie można przy tym zapominać o bardzo ważnej rzeczy, jaką jest nasze zdrowie. Należy więc mieć pewność co do stanu naszego organizmu w momencie rozpoczynania przygody z treningami. Dlatego bardzo pożądane jest, by przed zaplanowaniem określonego rodzaju ćwiczeń, przebadać się.
Oczywiście, że tak. Joga jest rodzajem ćwiczeń, które rozciągają i wzmacniają ciało. Uczy również prawidłowej postawy. Istotną informacją jest jednak, że są różne rodzaje jogi. Zatem zanim udamy się na zajęcia, warto zadzwonić i zapytać, który w naszym wypadku będzie najbardziej odpowiedni. Joga dla początkujących nie jest mniej trudna niż ta dla osób zaawansowanych — chodzi o dostosowanie poziomu zajęć do umiejętności, wiedzy i stanu zdrowia. W tym celu warto skontaktować się ze szkołą czy studiem, w którym prowadzone są zajęcia i poradzić się indywidualnie.
Na początek warto zdać sobie sprawę, że często szukanie rozwiązań na własną rękę, gdy nie mamy doświadczenia z aktywnością fizyczną, może przynieść więcej szkody niż pożytku. Oznacza to, że zanim wybierze się jakiś przypadkowy plan treningowy dla początkujących z internetu, warto poradzić się trenera personalnego. Mając już wiedzę, jak dobierać treningi, można próbować to robić samemu.
Na co zwykle należy zwrócić uwagę?
Bardzo ważnym elementem jest rozgrzewka, bo ona przygotowuje ciało do ruchu. Nie wolno jej bagatelizować. Kontuzje sprawiają, że trudniej jest wrócić do dobrego stanu zdrowia i utrzymać aktywność fizyczną na stałym poziomie. Należy pamiętać, że konieczne jest również zweryfikowanie naszego dotychczasowego sposobu odżywiania się. Bez zmiany takich nawyków, efekty ćwiczeń mogą długo nie być widoczne. Dalej należy dobrać ćwiczenia do naszej aktualnej kondycji i możliwości. Niesłychanie ważne jest także, by w całym planie treningowym uwzględnić również dni regeneracji, czyli takie, gdy daje się ciału odpocząć.
Najlepiej by były indywidualnie dopasowane. W przeciwnym razie takie przypadkowe zestawy mogą nie przynieść pożądanych rezultatów.
Od czegoś trzeba zacząć — to jest pewne. Dlatego też podajemy przykładowe zestawy do ćwiczenia w domu, które mogą być wplatane w dowolny sposób w plan treningowy. Nie wymagają one żadnego specjalnego sprzętu. I tak np.:
Brzuch:
Pośladki:
Ręce:
Zobacz też: Żadne brzuszki! Rób te trzy ćwiczenia, a "wyłączysz tycie" i zgubisz boczki