Fale upałów mogą mieć bardzo negatywne skutki. Oprócz zagrożenia dla człowieka niszczą uprawy oraz zwiększają ryzyko pożarów. Szacuje się, że w 2019 roku z powodu upałów zginęło ponad 356 tys. osób. Niestety z roku na rok liczba osób, które są narażone na fale upałów, stale rośnie. Dla porównania Światowa Organizacja Zdrowia szacuje, że w latach 1998-2017 zmarło z tego powodu ok. 166 tys. osób, więc różnica jest zatrważająca. BBC Future, przez lata zajmowało się różnymi aspektami życia i przetrwania ekstremalnych upałów. Oto wskazówki, które pomogą przetrwać ekstremalne temperatury.
Więcej podobnych artykułów znajdziesz na stronie głównej Gazeta.pl
Jak zachować chłód podczas fali upałów? Oto kilka prostych kroków, które pomogą przetrwać gorące dni
Gdy temperatura wzrośnie do ekstremalnych poziomów, warto znaleźć sposoby, które zapewnią organizmowi ulgę. Co należy robić?
- Unikać słońca w godzinach 11-15. Zdaniem naukowców o tej porze należy przebywać w miejscach zacienionych lub w pomieszczeniach.
- Wypijać odpowiednią ilości płynów. Warto pić wówczas ok. 2-3 litrów wody dziennie.
- Spożywać pokarmy z wysoką zawartością wody - takie jak truskawki, ogórki, winogrona, arbuzy.
- Odpowiednio się ubierać - nie ma znaczenia, jaki kolor ubrań masz na sobie, natomiast noszenie luźnej odzieży z odpowiedniego materiału, może znacznie pomóc.
- Lepiej nie otwieraj okien - zanim to zrobisz, dwa razy się zastanów. Temperatura na zewnątrz jest wyższa niż ta w domu, więc otwierając okna, wpuszczasz tylko gorące powietrze do środka.
- Zamiast otwierać okna, zasłoń rolety - szczególnie w tych oknach, przez które wpadają promienie słoneczne słońce.
- Weź zimny prysznic lub popływaj - to pomoże ci się schłodzić.
- Używaj wentylatora - połóż przed nim miskę z wodą i lodem. Będzie nadmuchiwać powietrze, jednocześnie schładzając je.
Spanie podczas upału. Jak sobie pomóc?
Gdy zbliża się pora snu, nasza temperatura ciała spada. Jednak w gorące, letnie dni organizmowi trudniej jest tracić ciepło, co niestety ma wpływ na jakość naszego snu. Oto kilka wskazówek jak sobie pomóc.
- Zapewnij sobie cienkie prześcieradło, zamiast czegoś grubego - niektóre badania dowodzą, że całkowite odrzucanie kołdry w nocy nie jest aż tak pomocne, jak mogłoby się to wydawać, gdyż zaburza zdolność organizmu do kontrolowania temperatury obok naszej skóry.
- Otwarcie okien - wieczorem gdy robi się już chłodno, warto wpuścić nieco chłodniejszego powietrza do pokoju, jednak warto pamiętać, aby zamknąć okno jeszcze z samego rana.
- Użycie wentylatorów - udowodniono, że w szczególności wentylatory sufitowe pomagają rozprowadzać delikatny przepływ powietrza.
- Unikanie późnych przekąsek - jedzenie późną nocą ma wpływ na podnoszenie się temperatury ciała, co będzie mieć znaczący wpływ na nasz sen.
