Ile razy w tygodniu ćwiczyć, żeby schudnąć i poprawić kondycję?
Ile razy w tygodniu ćwiczyć to pytanie najczęściej pada w przypadku osób, które rozpoczynają przygodę z treningami. Chcesz dowiedzieć się, ile razy w tygodniu ćwiczyć, żeby schudnąć i popracować nad swoją kondycją? Tak naprawdę wiele zależy od indywidualnych cech każdego organizmu, ale są pewne zasady, których konsekwentne przestrzeganie pozwoli na wypracowanie zadowalających efektów. Jeżeli Twoim celem jest utrata zbędnych kilogramów, to ćwiczenia i aktywność fizyczna są podstawą do osiągnięcia celu. Same treningi nie sprawią jednak, że pozbędziesz się niechcianej tkanki tłuszczowej. Równie ważna co aktywność fizyczna, jest także dieta. Dieta musi być zbilansowana i zróżnicowana, a jej bazą powinny być świeże produkty sezonowe. Pamiętaj, aby nie skupiać się jedynie nad tym, ile razy w tygodniu ćwiczyć, żeby schudnąć, a zacząć się kierować zasadą, zgodnie z którą nie dostarczamy organizmowi więcej kalorii niż jesteśmy w stanie spalić. Tylko ujemny bilans kaloryczny może sprawić, że pozbędziemy się niechcianych kilogramów.
Ile treningów w tygodniu pozwoli na pozbycie się zbędnych kilogramów?
Chęć pozbycia się zbędnych kilogramów to impuls, który najczęściej popycha nas do treningów. Ile treningów w tygodniu pozwoli na pozbycie się dodatkowych kilogramów? Na początku możesz ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu, stopniowo zwiększając częstotliwość oraz intensywność treningu. W celu pozbycia się zbędnej tkanki tłuszczowej warto wykonywać trening siłowy połączony z ćwiczeniami kardio. Pozwoli on na spalenie mnóstwa kalorii nie tylko podczas samego treningu, ale także po jego zakończeniu. Organizm wchodzi wówczas na wysokie obroty, które umożliwiają spalanie kalorii w dłuższej perspektywie czasowej.
Jak często ćwiczyć, aby poprawić swój stan zdrowia?
Warto wspomnieć, że istnieją wytyczne WHO dotyczące tego, jak często ćwiczyć, aby miało to przełożenie na samopoczucie i poprawę stanu zdrowia organizmu. W zależności od grupy wiekowej optymalny czas aktywności fizycznej powinien wynosić:
- 60 minut dziennie aktywności o dużym i umiarkowanym stopniu intensywności dla dzieci w wieku 5-17 lat
- 150-300 minut tygodniowo umiarkowanej aktywności fizycznej bądź 75-150 minut tygodniowo intensywnej aktywności fizycznej w przypadku osób powyżej 18. roku życia
Codzienne ćwiczenia 30 min: efekty dla zdrowia
Według wytycznych WHO codzienne ćwiczenia 30 minut 5 razy w tygodniu mające umiarkowany stopień intensywności, to minimum aktywności fizycznej, jaką powinien wykonać dorosły człowiek. O tym, jak bardzo ważny jest ruch i jakie ma przełożenie na samopoczucie człowieka i jego stan zdrowia, nie trzeba chyba nikogo przekonywać. Znając korzyści, jakie zapewnia regularna aktywność fizyczna, warto wygospodarować pół godziny dziennie na ćwiczenia, które usprawnią nasz organizm oraz pozwolą na wypracowanie wymarzonej sylwetki.
Jak często chodzić na siłownię?
Odpowiedź na pytanie, jak często chodzić na siłownię zależy od efektu, jaki chcesz uzyskać. Jeżeli chcesz popracować nad sylwetką i spalić nadmiar tkanki tłuszczowej, to najlepszy będzie trening będący połączeniem ćwiczeń siłowych i kardio. Na początku można wykonywać go 2-3 razy w tygodniu, z czasem zwiększając częstotliwość. Jeżeli zależy Ci na poprawie kondycji, to wystarczające będą ćwiczenia aerobowe 4 razy w tygodniu. Najważniejsze jest przy tym zachowanie regularności. Systematyczna praca na siłowni oraz higiena życia codziennego (czas na regenerację, odpowiednia ilość snu) pozwolą na osiągnięcie zamierzonych celów.
Siłownia 3 razy w tygodniu: efekty w postaci poprawy sylwetki oraz samopoczucia
Wykonywanie ćwiczeń na siłowni 3 razy w tygodniu pozwoli na osiągnięcie efektów w postaci poprawy sylwetki oraz samopoczucia. Warto wspomnieć właśnie o tym "bonusie" dodanym do regularnej aktywności fizycznej. Po treningu organizm uwalnia endorfiny, które wpływają na dobry nastrój. Pozytywne działanie aktywności fizycznej na organizm człowieka jest długofalowe. Wykonując regularnie ćwiczenia na siłowni, 3 razy w tygodniu, zauważysz na pewno efekty w postaci lepszego samopoczucia, większej chęci i motywacji do działania, a także zmiany sylwetki. Z czasem zauważysz nie tylko ubytek kilogramów, ale także to, że sylwetka jest bardziej wyprostowana i znacznie lepiej się prezentuje.
Zobacz też: Chcesz się pozbyć oponki i boczków? Zapomnij o ćwiczeniach! Ważna jest ta jedna rzecz
