Kolejne fale upałów sprawiają, że wiele osób budzi się niewyspanych i zmęczonych. Problem nie dotyczy wyłącznie wysokiej temperatury w sypialni. Organizm w takich warunkach pracuje zupełnie inaczej, a niektóre codzienne nawyki mogą dodatkowo pogarszać sytuację. Specjaliści wskazują, które rozwiązania naprawdę pomagają przespać noc i czego lepiej unikać przed pójściem do łóżka.
Dlaczego trudno zasnąć podczas upałów? Organizm ma problem z ochłodzeniem
Podczas snu temperatura ciała naturalnie spada o kilka stopni, co ułatwia wydzielanie melatoniny i przygotowuje organizm do odpoczynku. Dr Janet Kennedy, psycholożka snu i założycielka NYC Sleep Doctor, wyjaśnia, że gdy w sypialni jest zbyt gorąco, ten proces zostaje zaburzony, dlatego zasypianie trwa dłużej, a sen staje się płytszy. Wysoka temperatura sprawia również, że organizm intensywnie się poci, a przy dużej wilgotności naturalne chłodzenie działa znacznie mniej skutecznie.
Po kilku nieprzespanych nocach problem przestaje być wyłącznie fizyczny. Pojawia się stres i narasta frustracja, które dodatkowo utrudniają zasypianie. Psycholożka snu i dyrektorka NY Sleep and Psychology Shelby Harris podkreśla, że jeśli sen nie przychodzi przez dłuższy czas, lepiej na chwilę wstać z łóżka, schłodzić organizm i wrócić dopiero wtedy, gdy ponownie pojawi się senność.
Jak spać w upały? Proste sposoby pomogą przetrwać gorące noce
Przygotowania do gorącej nocy warto rozpocząć jeszcze w ciągu dnia. Zasłonięcie rolet i zasłon ogranicza nagrzewanie pomieszczeń, a gdy wieczorem temperatura spadnie, dobrze jest otworzyć okna i przewietrzyć mieszkanie. Osoby, które nie mają klimatyzacji, powinny spać w najchłodniejszym pomieszczeniu w domu.
Lekkie, przewiewne materiały mają w upały kluczowe znaczenie dla komfortu snu. Dr Yi Cai, ekspertka ds. snu i dyrektorka oddziału chirurgii snu w NewYork-Presbyterian/Columbia University Irving Medical Center, zaleca wybieranie bawełnianej lub lnianej pościeli oraz luźnych ubrań do spania. Jak dodaje, doraźną ulgę mogą przynieść także schłodzona poszewka na poduszkę lub wilgotny ręcznik przyłożony do karku, choć w czasie największych upałów nie zastąpią one dobrze schłodzonego pomieszczenia.
Czego unikać przed snem w upały? Te nawyki pogarszają jakość snu
To, co dzieje się przed snem, również wpływa na jakość nocnego wypoczynku. Dr Janet Kennedy ostrzega, że alkohol i kofeina pogarszają jakość snu oraz zwiększają ryzyko wybudzania się w nocy. Z kolei dr Shelby Harris zwraca uwagę, że intensywny trening wykonywany tuż przed snem podnosi temperaturę ciała i utrudnia zasypianie.
Ważne jest także odpowiednie nawodnienie. W czasie upałów należy regularnie pić wodę, jednak nie warto wypijać dużych ilości tuż przed snem. Dr Shelby Harris podkreśla, że nadmierne picie przed położeniem się spać może prowadzić do częstych pobudek związanych z koniecznością skorzystania z toalety.
Źródło: The Guardian.
