Niedługo znów przestawimy zegarki. Kiedy zmiana czasu na letni i jak się do niej przygotować?

Dłuższy dzień oznacza więcej światła i lepsze samopoczucie. Kiedy zmiana czasu na letni w 2025 roku? Jakie codzienne rytuały mogą sprawić, że nasz organizm lepiej poradzi sobie po przestawieniu zegarków?

Temat zmiany czasu rozpoczął w XVIII w. Benjamin Franklin, amerykański polityk i wynalazca, który w żartobliwym artykule na łamach gazety "Journal de Paris" stwierdził, że Francuzi mogliby bardzo zaoszczędzić na świecach, gdyby wstawali i kładli się spać wcześniej niż zazwyczaj. Postulował zmianę czasu po to, by ludzie zaczęli w pełni wykorzystywać światło słoneczne do bycia bardziej produktywnymi. Franklin podkreślał, że "czas to pieniądz".

Zobacz wideo Michał Skalski: Co trzeci z nas ma poważne problemy ze snem

Jednak prawdziwe wprowadzenie zmiany czasu dla zaoszczędzenia energii miało miejsce dopiero w XX wieku w Niemczech, podczas I wojny światowej. Później zmianę przyjęły kolejne państwa. W Polsce zmiana czasu została wprowadzona jednorazowo w 1919 r., a później w latach 1946-1949, 1957-1964, a do dziś następuje cyklicznie od 1977 r.

Kiedy zmiana czasu z zimowego na letni? Ważna zasada

Zmiana czasu z zimowego na czas letni w 2025 roku, podobnie jak w innych latach, wypada w ostatnią niedzielę marca. Zmiana czasu na zimowy następuje natomiast zawsze w ostatni weekend października.

Kiedy zmiana czasu na letni 2025? Data

W tym roku zmiana czasu z letniego na zimowy wypada w nocy z 29 na 30 marca. Przestawimy przesuniemy wskazówki zegarów o pełną godzinę do przodu, z 2:00 na 3:00.

Czas letni 2025. Jak przygotować się na zmianę?

Wczesne wstawanie może być trudne, ale odpowiednio wcześnie wprowadzony system pomoże nam zaadaptować się do nowej, letniej rzeczywistości.

  • Już na kilka dni przed zmianą czasu zacznij nastawiać budzik codziennie odrobinę wcześniej, np. o kwadrans.
  • Postaraj się też kłaść wcześniej - to prosty sposób na lepsze poranki.
  • Opracuj własny harmonogram zasypiania, dzięki temu uregulujesz zegar biologiczny. Codzienne zasypianie o tych samych porach sprawi, że rano łatwiej będzie podnieść się z łóżka.
  • Ogranicz ilość niebieskiego światła, odłóż telefon na rzecz medytacji czy spokojnej rozmowy z partnerem. Sprawdzi się też pisanie dziennika.
  • Zadbaj o czystą i ładną przestrzeń, bo sypialnia to miejsce, gdzie regenerujemy siły, więc powinno być ładne. Porozrzucane ubrania, kurz, wiekowa pościel - te rzeczy powinny zniknąć.
  • Zadbaj o miłe rytuały tuż przed zasypianiem, warto wywietrzyć sypialnię i zapalić lampę solną. Kolejny rozdział książki czy nowy odcinek ulubionego podcastu to także dobry pomysł.
  • Postaw na ruch, przed snem warto się trochę zmęczyć: intensywny spacer, siłownia, a może jogging? W połączeniu z gorącą kąpielą to prosty patent na rytuał.
  • Zaplanuj zdrowe i pyszne śniadanie, wizja ulubionego posiłku pomoże ci wstać skoro świt bez większych problemów.
  • Trzymaj się harmonogramu, zdrowy sen lubi rutynę. Dorośli powinny brać przykład z dzieci, które lubią powtarzalność.

Zobacz też: Zmiana czasu - skąd się wzięła? Który czas był pierwszy?

Więcej o: