Joga dla początkujących może wydawać się trudna. Warto jednak poznać jej korzenie i zacząć ćwiczyć

Joga bez wątpienia zdobywa coraz większe rzesze fanów i zyskuje na popularności. Nie ma w tym nic dziwnego, bo podobnie jak pilates i wszelkie inne formy aktywności fizycznej, ma dobroczynny wpływ na organizm.

Joga — pochodzenie

Joga to przede wszystkim jeden z systemów filozofii indyjskiej. Łącznie jest ich sześć, a ten konkretnie zajmuje się harmonią umysłu i ciała. Samo słowo oznacza kontrolę, zjednoczenie i połączenie. Osobę, która zajmuje się uprawianiem jogi, nazywa się joginem. Joga traktowana jest też jako metoda samodoskonalenia i medytacji, która nie tylko wzmacnia ciało, ale prowadzi do rozwoju duchowego. Co ciekawe joga istnieje już od ok. 3000 lat, a jednak dopiero w XX w. zaczęła zyskiwać na popularności.

Co to jest joga? Na czym polega?

Co to jest joga? Najprościej można chyba powiedzieć, że jest to właśnie zjednoczenie, harmonia umysłu i ciała. Jest to równowaga pomiędzy człowiekiem i naturą. Treningi jogi to nie tylko ruch, ale też dużo więcej.

• Joga uczy świadomości własnego ciała i wpływu oddechu. Medytacja wpływa bowiem na regulowanie tętna, a to z kolei nie tylko poprawia zdrowie, pracę serca, ale także uspokaja i wycisza. Jest więc bardzo dobrym rozwiązaniem na stres.
• Joga jest też aktywnością fizyczną, a więc wpływa na metabolizm. Dzięki temu można łatwiej kontrolować wagę. Dzięki temu, że odstresowuje, wpływa na poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu. U osób, u których wywołuje on chęć podjadania, problem ten zatem znika.
• Medytacja z natury swej oznacza, że konieczne jest odpowiednie skupienie i koncentracja. Dzięki sesjom jogi zyskuje się więc spokój i wyciszenie.
• Wydawałoby się, że powolne ćwiczenia i przybieranie kolejnych asan nie wpływa na sprawność fizyczną, a jednak nic bardziej mylnego. Niektóre z nich są wręcz ćwiczeniami izometrycznymi, poprawiają siłę i elastyczność, co zdecydowanie wpływa na kondycję i sprawność.

Joga dla początkujących, czyli jak zacząć?

Joga dla początkujących to zajęcia, które co do zasady nadają się dla wszystkich, ale trzeba brać pod uwagę własną sprawność fizyczną i zaawansowanie. Na pierwszym etapie możliwe jest wstępne zapoznanie z jogą, przekonanie się, czy możliwe jest wykonywanie ćwiczeń, czy nie ma przeciwwskazań zdrowotnych etc. Jak się przygotować do nich?

• Strój do jogi powinien składać się z wygodnego, elastycznego ubrania. Ćwiczenia odbywają się boso. W zasadzie jak przed każdego rodzaju ćwiczeniami tak i tu powinno się je wykonywać nie bezpośrednio po posiłku. Wymagana jest chociaż 2-godzinna przerwa.
• Uprawianie każdej dyscypliny sportowej powinno poprzedzić wykonanie podstawowych badań, by mieć pewność, że nie posiadamy żadnych schorzeń, które wykluczają możliwość podjęcia takiej aktywności fizycznej. To, że joga jest z reguły powolnym wykonywaniem ćwiczeń, nie oznacza, że można te wytyczne zignorować.
• Jak w przypadku każdego sportu, tak i tu zajęcia początkujące są bardzo ważne. Uczą bowiem podstaw i zasad, które później ułatwią wykonywanie ćwiczeń i unikanie zbędnych kontuzji.

Co daje ćwiczenie jogi?

Nie sposób pominąć tutaj dobroczynnych efektów, które daje taki trening. Zatem co daje ćwiczenie jogi?

• wpływa na poprawę postawy — wzmocnienie mięśni głębokich, szkieletowych sprawia, że zmienia się sylwetka i łatwiej jest utrzymać prawidłową postawę;
• redukuje dolegliwości bólowe — wzmocnienie mięśni i dbanie o prawidłową postawę sprawia, że odciążeniu ulegają odcinki kręgosłupa, które dotychczas dostarczały dolegliwości bólowych;
• wzmocnienie mięśni — ćwiczenia wymagają wysiłku, a zatem budują także masę mięśniową i pomagają spalać tkankę tłuszczową;
• uelastycznienie ciała — większa sprawność ruchowa i elastyczność, rozciąganie sprawiają, że zmniejsza się podatność na kontuzje;
• poprawa nastroju — aktywność fizyczna wpływa na produkcję endorfin, które zdecydowanie poprawiają nastrój i pomagają lepiej rozpocząć dzień, jeśli joga wprowadzona zostanie do porannej rutyny naszego dnia.

Mata do jogi — jak wybrać? Na co zwrócić uwagę?

Jednym z podstawowych sprzętów, które potrzebne są, by móc praktykować tę aktywność fizyczną, jest mata do jogi. Wbrew pozorom wybór nie jest taki prosty, bo ilość tego rodzaju mat jest ogromna. Przy wyborze na pewno należy się kierować własnymi potrzebami i wygodą. Dla jednych istotne będzie, z jakiego materiału jest wykonana, czy jest ekologiczna, a dla innych, czy wystarczająco miękka, bo źle znoszą twarde podłoże.

Wyboru nie ułatwia to, że maty wykonane są z bardzo różnych tworzyw i materiałów:

1. PVC — czyli polichlorek winylu. Jest dość trwały, ale jednocześnie nie wchłania wilgoci (potu) i może okazać się śliski. W przypadku tych mat dobrze jest szukać, by miały Certyfikat 100 by Oeko-tex, bo oznacza to brak toksycznych substancji w składzie. 
2. TPE — czyli termoplastyczny elastomer. Jest także materiałem podobnym do plastiku, ale bardziej przyjaznym dla środowiska i często nadaje się do recyclingu. Także nie wchłania potu i również może być śliski. Nie jest też tak trwały jak maty z PVC;
3. bawełna lub mikrofibra — cienkie i wchłaniające wilgoć. W przeciwieństwie do tych z "plastiku" mają lepszą przyczepność po tym, gdy zaczniemy się pocić. Nadają się do prania w pralce;
4. korek — ma dobrą przyczepność niezależnie od tego, czy jest jakaś wilgoć, czy nie, choć im więcej potu, tym lepsza ich stabilność. Jest ekologiczna, bo naturalna, ale niestety nietrwała, bo dość szybko zaczyna się kruszyć;
5. kauczuk — także materiał naturalny, więc biodegradowalny i ekologiczny. Niestety jak w przypadku korka, tak i tu maty te w pewnym momencie zaczynają się kruszyć.

Maty mogą mieć także różną grubość. Im cieńsza, tym lżejsza i łatwiejsza np. w przynoszeniu na zajęcia. Grubsze z kolei dają większą, lepszą amortyzację i często są bardziej stabilne, ale jednocześnie też są cięższe.

Ważne jest też, by przy wyborze maty brać pod uwagę, jaki styl jogi będziemy uprawiać. Jeśli będzie to joga statyczna, to w zasadzie obojętny jest materiał. Jeśli będzie to joga dynamiczna, to liczy się stabilność i przyczepność. Jeśli będzie to joga w wysokich temperaturach, to trzeba brać pod uwagę, jak mata się zachowa przy wzroście wilgotności.

Joga i ćwiczenia: podsumowanie

Można więc śmiało powiedzieć, że dla wielu osób doskonałym wyborem, jeśli chodzi o regularną aktywność fizyczną, będzie pilates czy joga. Ćwiczenia będą także różne i można dobrać je do preferencji i tego, jakie treningi się lubi, bo do wyboru są różne style jogi. Bez wątpienia dobroczynny wpływ jogi i efekty, które daje, powinny przemawiać za wybraniem tej aktywności. Oczywiście nie musi być ona jedyną — można ją praktykować obok np. biegania, jazdy na rowerze, tańca czy jakiejkolwiek innej.

Zobacz też: Palo Santo - co to jest i jak je stosować? Jakie właściwości ma "Święte Drzewo" z Amazonii?