Ćwiczenia na płaski brzuch to niestety za mało, by nagle mieć ładnie wyglądający brzuszek. Jest to część ciała, która wymaga wiele pracy. Nie jest to więc niemożliwe, ale potrzeba samozaparcia i determinacji, by osiągnąć cel. Przede wszystkim same ćwiczenia nie wystarczą - należy wiele zmienić w codziennej rutynie. Należy zadbać o zdrową dietę, pozbyć się z niej pokarmów przetworzonych, zwłaszcza tych o znacznej ilości węglowodanów i tłuszczy. Oprócz ćwiczeń na sam brzuch, potrzebne są też ćwiczenia ogólnorozwojowe, na całe ciało. Dopiero działając kompleksowo, można osiągnąć upragniony płaski brzuch.
Wiele osób wierzy, że jest to magiczny zestaw ćwiczeń na brzuch, który pozwoli osiągnąć upragniony efekt. Trening zaplanowany jest na 42 dni. Jednakże prawda jest taka, że robienie samych ćwiczeń na brzuch, choćby 6 Weidera czy jakichkolwiek innych, bez zmiany trybu życia i odżywiania, nic nie da. Przede wszystkim trzeba wiedzieć, że ten zestaw ćwiczeń jest niezwykle wymagający i absolutnie nie nadaje się dla osób początkujących. Wymaga ogromnej samodyscypliny, bo trzeba się trzymać ściśle określonego planu. To samo w sobie może jeszcze nie być takie trudne. Mając jednak sporą nadwagę, zaczynanie od tego rodzaju ćwiczeń jest złym pomysłem. Dlaczego?
Dlatego, że wykonywanie ich w taki sposób, by były efektywne i nie zaszkodziły, musi być bardzo poprawne techniczne. Aerobiczna 6 Weidera silnie obciąża kręgosłup szyjny, ponieważ głowa przez całą serię ćwiczeń nie jest niczym podparta. Bardzo łatwo też nadwyrężyć odcinek lędźwiowy kręgosłupa, ponieważ przy nieprawidłowo wykonywanych zadaniach odrywa się on od maty, a w konsekwencji może dojść do urazów i silnych bólów w tym odcinku. Poza tym wykonywanie codziennie tych samych zestawów jest monotonne i de facto może zniechęcić w połowie planu treningowego. Prawidłowo wykonywane ćwiczenia na brzuch, różnorodne, będą tak samo efektywne. Najważniejsze by dobierać ćwiczenia do własnej kondycji i umiejętności, a nie do wiary w cuda.
Wiele osób potwierdza, że można jeść wszystko, ale z umiarem. Raz zjedzona pizza nikomu nie zaszkodzi, ale prowadzenie trybu życia, w którym codziennie spożywa się posiłki z dużą zawartością węglowodanów i mocno przetworzone, jest złym pomysłem i to należy zmienić. Na co dzień należy więc zrezygnować z takiego jedzenia. Podobnie z napojów gazowanych i słodyczy, które z powodzeniem można zastąpić owocami świeżymi lub suszonymi. Należy także ograniczyć alkohol, który wbrew pozorom ma znaczne ilości kalorii. Dobrze też zmienić jasne pieczywo na rzecz pełnoziarnistego. Nie można zapominać też o warzywach. Błonnik w żywieniu pełni bardzo istotną rolę. Dieta na płaski brzuch to jednak nie tylko jedzenie, ale również regularne ćwiczenia kilka razy w tygodniu.
Bez większego problemu w internecie znaleźć można szereg zestawów ćwiczeń na płaski brzuch w domu. Sekretem jest tutaj systematyka i różnorodność. Należy pamiętać, że nie można ćwiczyć tylko brzucha, a trzeba myśleć o całym ciele, by pozbyć się oponki. Tak więc należy zadbać również o mięśnie pleców, ramion i nóg. Jeśli zaś chodzi o przykładowe ćwiczenia na brzuch, które można wykonywać w domu, to wymienić tutaj można:
Nie ma na to pytanie jednoznacznej odpowiedzi. Wszystkie będą skuteczne, jeśli wykonuje się je poprawnie technicznie i systematycznie. W przypadku brzucha ważne jest też, wbrew pozorom, ćwiczenie całego ciała. Najlepsze ćwiczenia na brzuch to też takie, które są dla określonej osoby wykonalne na jej poziomie umiejętności i kondycji. Nie można próbować robić rzeczy ponad własne możliwości, bo efekt będzie odwrotny od zamierzonego, a często też może być połączony z bolesną kontuzją.
Gumy to bardzo dobry przyrząd do ćwiczeń, bo zajmują mało miejsca, a dają wiele możliwości. Są wśród nich również ćwiczenia z gumą na brzuch, np.:
Zobacz też: Ćwiczenia dla seniorów 60 plus na odchudzanie. Wystarczy 21 minut dziennie, aby zadbać o kondycję