Ćwiczenia na płaski brzuch, czyli już teraz zadbaj o formę na lato

Ćwiczenia na płaski brzuch mają na celu nie tylko wysmuklenie tej partii ciała, ale przede wszystkim zbudowanie silnych mięśni, które są niezwykle ważne dla prawidłowej postawy ciała. Nie czekaj do lata - już dziś zadbaj o płaski brzuch.

Ćwiczenia na płaski brzuch, czyli jak pozbyć się oponki?

Ćwiczenia na płaski brzuch to niestety za mało, by nagle mieć ładnie wyglądający brzuszek. Jest to część ciała, która wymaga wiele pracy. Nie jest to więc niemożliwe, ale potrzeba samozaparcia i determinacji, by osiągnąć cel. Przede wszystkim same ćwiczenia nie wystarczą - należy wiele zmienić w codziennej rutynie. Należy zadbać o zdrową dietę, pozbyć się z niej pokarmów przetworzonych, zwłaszcza tych o znacznej ilości węglowodanów i tłuszczy. Oprócz ćwiczeń na sam brzuch, potrzebne są też ćwiczenia ogólnorozwojowe, na całe ciało. Dopiero działając kompleksowo, można osiągnąć upragniony płaski brzuch.

Czy 6 Weidera pomoże na oponkę przed latem?

Wiele osób wierzy, że jest to magiczny zestaw ćwiczeń na brzuch, który pozwoli osiągnąć upragniony efekt. Trening zaplanowany jest na 42 dni. Jednakże prawda jest taka, że robienie samych ćwiczeń na brzuch, choćby 6 Weidera czy jakichkolwiek innych, bez zmiany trybu życia i odżywiania, nic nie da. Przede wszystkim trzeba wiedzieć, że ten zestaw ćwiczeń jest niezwykle wymagający i absolutnie nie nadaje się dla osób początkujących. Wymaga ogromnej samodyscypliny, bo trzeba się trzymać ściśle określonego planu. To samo w sobie może jeszcze nie być takie trudne. Mając jednak sporą nadwagę, zaczynanie od tego rodzaju ćwiczeń jest złym pomysłem. Dlaczego?

Ćwiczenia na płaski brzuch powinny angażować wszystkie mięśnie brzucha.
Ćwiczenia na płaski brzuch powinny angażować wszystkie mięśnie brzucha. zdjęcie ilustracyjne, Pixabay

Dlatego, że wykonywanie ich w taki sposób, by były efektywne i nie zaszkodziły, musi być bardzo poprawne techniczne. Aerobiczna 6 Weidera silnie obciąża kręgosłup szyjny, ponieważ głowa przez całą serię ćwiczeń nie jest niczym podparta. Bardzo łatwo też nadwyrężyć odcinek lędźwiowy kręgosłupa, ponieważ przy nieprawidłowo wykonywanych zadaniach odrywa się on od maty, a w konsekwencji może dojść do urazów i silnych bólów w tym odcinku. Poza tym wykonywanie codziennie tych samych zestawów jest monotonne i de facto może zniechęcić w połowie planu treningowego. Prawidłowo wykonywane ćwiczenia na brzuch, różnorodne, będą tak samo efektywne. Najważniejsze by dobierać ćwiczenia do własnej kondycji i umiejętności, a nie do wiary w cuda.

Zobacz wideo Szybki trening na szczupłą talię

Jaka powinna wyglądać dieta na płaski brzuch?

Wiele osób potwierdza, że można jeść wszystko, ale z umiarem. Raz zjedzona pizza nikomu nie zaszkodzi, ale prowadzenie trybu życia, w którym codziennie spożywa się posiłki z dużą zawartością węglowodanów i mocno przetworzone, jest złym pomysłem i to należy zmienić. Na co dzień należy więc zrezygnować z takiego jedzenia. Podobnie z napojów gazowanych i słodyczy, które z powodzeniem można zastąpić owocami świeżymi lub suszonymi. Należy także ograniczyć alkohol, który wbrew pozorom ma znaczne ilości kalorii. Dobrze też zmienić jasne pieczywo na rzecz pełnoziarnistego. Nie można zapominać też o warzywach. Błonnik w żywieniu pełni bardzo istotną rolę. Dieta na płaski brzuch to jednak nie tylko jedzenie, ale również regularne ćwiczenia kilka razy w tygodniu. 

Ćwiczenia na płaski brzuch w domu? Ten zestaw z pewnością się sprawdzi!

Bez większego problemu w internecie znaleźć można szereg zestawów ćwiczeń na płaski brzuch w domu. Sekretem jest tutaj systematyka i różnorodność. Należy pamiętać, że nie można ćwiczyć tylko brzucha, a trzeba myśleć o całym ciele, by pozbyć się oponki. Tak więc należy zadbać również o mięśnie pleców, ramion i nóg. Jeśli zaś chodzi o przykładowe ćwiczenia na brzuch, które można wykonywać w domu, to wymienić tutaj można:

  • plank - czyli deska na wprost lub boczna. Ważne, by utrzymywać podwiniętą kość ogonową pod siebie, by nie wisieć w powietrzu na odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Ćwiczenie jest bardzo dobre, bo pracują tutaj mięśnie brzucha, ale również mięśnie głębokie. Wykonuje się je przez około minutę albo krócej - tyle na ile w danym momencie pozwala kondycja
  • klasyczne brzuszki - wystarczy położyć się na plecach, kolana ugiąć, ręce za głową (nie ciągnąć nimi karku!). Należy unosić się do góry bez odrywania odcinka lędźwiowego kręgosłupa, wykonując spięcia mięśni brzucha i wracać do leżenia
  • sięganie do kostek - leżąc na plecach, kolana zgięte, przyciągnąć brodę do klatki, unieść ręce nad ziemię i odcinek piersiowy kręgosłupa, a następnie sięgać do boku w kierunku kostek u stóp
  • nożyce - leżąc na plecach, nogi proste, dłonie wsunięte delikatnie pod pośladki, by lędźwie pozostały na ziemi. Unieść nogi nad podłogę i machać prostymi nogami pionowo albo w poziomie. 

Jakie są najlepsze ćwiczenia na brzuch?

Nie ma na to pytanie jednoznacznej odpowiedzi. Wszystkie będą skuteczne, jeśli wykonuje się je poprawnie technicznie i systematycznie. W przypadku brzucha ważne jest też, wbrew pozorom, ćwiczenie całego ciała. Najlepsze ćwiczenia na brzuch to też takie, które są dla określonej osoby wykonalne na jej poziomie umiejętności i kondycji. Nie można próbować robić rzeczy ponad własne możliwości, bo efekt będzie odwrotny od zamierzonego, a często też może być połączony z bolesną kontuzją.

Czy są ćwiczenia z gumą na brzuch?

Gumy to bardzo dobry przyrząd do ćwiczeń, bo zajmują mało miejsca, a dają wiele możliwości. Są wśród nich również ćwiczenia z gumą na brzuch, np.:

  1. usiądź na macie. Przełóż gumę pod stopami, a końcówkę trzymaj w dłoniach. Unieś nogi nad ziemię i wykonuj skręty tułowia do boku sięgając rękoma za plecy i napinając gumę raz po jednej, raz po drugiej stronie
  2. usiądź na macie i podeprzyj się dłońmi z tyłu, ugnij łokcie. Taśmę załóż na stopy. Unieś nogi nad podłogę i wykonuj ruchy jak przy rowerku, napinając gumę stopami
  3. usiądź na macie, podeprzyj się rękoma z tyłu i ugnij łokcie. Guma powinna być założona na wysokości kostek. Unieś proste nogi nad podłogę i wykonuj ruchy poziome rozsuwając nogi i wracając do ich złączenia, bez odkładania na matę.

Zobacz też: Ćwiczenia dla seniorów 60 plus na odchudzanie. Wystarczy 21 minut dziennie, aby zadbać o kondycję

Więcej o: