Regularne ćwiczenia to ważny element zdrowego trybu życia. Ruch nie tylko korzystnie wpływa na nasze ciało, ale także na ogólne samopoczucie. Jak często ćwiczyć, żeby zadbać o zdrowie?
Ile razy w tygodniu ćwiczyć? Zalecenia WHO
Jak często należy ćwiczyć? Według zaleceń Światowej Organizacji Zdrowia, optymalna ilość umiarkowanego wysiłku fizycznego to 150 minut tygodniowo. W przypadku intensywnego wysiłku WHO rekomenduje 75 minut takiej aktywności w tygodniu.
To minimalna zalecana aktywność. Chcąc prowadzić zdrowy styl życia, możemy wykonywać więc pięć półgodzinnych lekkich treningów w tygodniu lub trzy intensywne treningi trwające 25 minut.
Jeśli nasze cele wykraczają poza utrzymanie zdrowego stylu życia, powinniśmy zwiększyć ilość aktywności i wybrać ćwiczenia odpowiadające konkretnym celom - na przykład poprawieniu kondycji, budowaniu masy mięśniowej, czy spalaniu tkanki tłuszczowej.
Jak dopasować regularne ćwiczenia do indywidualnych potrzeb?
To, ile razy należy ćwiczyć w tygodniu, zależy od wielu czynników. Pod uwagę należy wziąć m.in. wiek, kondycję, styl życia. Warto też pamiętać, że ruch powinien sprawiać nam frajdę - dlatego wybierając aktywność, dobrze postawić na tę, która poza korzyściami zdrowotnymi przyniesie nam więcej radości.
Jak wprowadzić ćwiczenia do swojej rutyny?
Jeśli dopiero zaczynamy wprowadzać regularną aktywność fizyczną do naszego stylu życia, warto postawić na kilka lekkich treningów. Na początek możemy spróbować szybszych spacerów cztery razy w tygodniu. Dobrym pomysłem będą też wycieczki rowerowe lub pływanie. Na początku warto spróbować wielu różnych aktywności, żeby przekonać się, która najbardziej nam odpowiada. Ostatnio dużą popularnością, ze względu na sukcesy Igi Świątek, cieszy się tenis.
Jeśli żyjemy bardziej aktywnie, planując treningi, nadal powinniśmy pamiętać o różnorodności, żeby wzmacniać różne partie naszych mięśni i poprawiać kondycję. Wachlarz naszych aktywności powinien zawierać zarówno treningi siłowe, rozciąganie, pływanie jak i bieganie.
Pamiętaj o regeneracji!
Planując aktywność fizyczną, nie zapominajmy o czasie na odpoczynek i regenerację. Pamiętajmy, że zdrowy tryb życia musi opierać się na równowadze. Nie należy się forsować, bo to może obniżyć naszą motywację, a w skrajnych przypadkach prowadzić nawet do poważnych kontuzji. Prowadząc zdrowy tryb życia i wprowadzając do niego więcej aktywności fizycznej, pamiętajmy o dobrze skomponowanej diecie, która będzie odżywcza i wzmocni nas po wysiłku. Niezmiernie ważny jest też dobry sen.
![Odkryj sernik na nowo. Wersja tego deseru z chałwą to hit! [PRZEPIS]](https://bi.im-g.pl/im/38/ec/1d/z31375416II.jpg)
