Ćwiczenia na pelikany mają za zadanie wzmocnienie mięśni ramion i pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej z tej części ciała. Choć mogłoby się wydawać, że problem obwisłych ramion dotyczy głównie osób starszych, to tak naprawdę można zaobserwować je u coraz młodszych osób, zwłaszcza tych, którzy nie uprawiają na co dzień aktywności fizycznej.
Pelikany na rękach – skąd się biorą?
Pelikany na rękach pojawiają się jako skutek działania różnych czynników. Pierwszym i głównym źródłem problemu jest utrata elastyczności skóry i odkładanie się tkanki tłuszczowej w okolicach ramion. Jest to proces naturalny, związany ze starzeniem się organizmu, ale warto zaznaczyć, że w pewnych sytuacjach może być znacznie przyspieszony. Dzieje się tak głównie w wyniku stosowania nieodpowiedniej diety oraz braku regularnej aktywności fizycznej. Brak ruchu może negatywnie odbić się na kondycji całego ciała, w tym przyczyniać się właśnie do problemu obwisłych ramion. Aby uniknąć tego problemu lub go zredukować, warto regularnie wykonywać ćwiczenia na pelikany. Jakie ćwiczenia pomogą w wyrzeźbieniu ramion?
Pelikany — ćwiczenia na smukłe ramiona
Jak zredukować nieestetyczne pelikany? Ćwiczenia na smukłe ramiona bez problemu wykonasz w domowym zaciszu i nie potrzebujesz do tego specjalistycznego sprzętu. Jednym z najpopularniejszych i najskuteczniejszych ćwiczeń na pelikany są pompki. Pompki angażują do pracy nie tylko triceps, ale także mięśnie klatki piersiowej i przedramiona. W zależności od stopnia zaawansowania można wykonywać pompki klasyczne lub na kolanach. Pompki na kolanach są zalecane przede wszystkim dla osób początkujących. Są prostsze do wykonania, a mimo wszystko przynoszą oczekiwane rezultaty. Jak prawidłowo wykonać pompki?
- Krok 1. Połóż się na brzuchu, rozkładając ręce na szerokości barków.
- Krok. 2. Opierając się na dłoniach i palcach stóp, unieś ciało tak, aby tworzyło ono linię prostą od głowy do pięt.
- Krok 3. Stopniowo opuszczaj ciało, uginając ramiona.
- Krok 4. Wróć do pozycji wyjściowej.
Jakie ćwiczenia na pelikany?
Jakie ćwiczenia na pelikany również będą pomocne w osiągnięciu smukłych ramion? Skutecznym ćwiczeniem na pelikany i wzmocnienie ramion, są dipy. Ćwiczenie można wykonać na ławeczce, krześle lub dowolnej stabilnej powierzchni. Jak wykonać to ćwiczenie na pelikany?
- Krok 1. Usiądź na krawędzi ławeczki (lub innej stabilnej powierzchni), umieszczając dłonie na jej brzegu. Nogi lekko wysuń przed siebie.
- Krok 2. Zginając łokcie, opuszczaj ciało do momentu, aż ramiona będą równoległe do podłogi.
- Krok 3. Prostując ramiona, wróć do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenia z taśmą na pelikany – jak wykorzystać taśmy oporowe do treningu?
Kolejna propozycja to ćwiczenia z taśmą na pelikany. Używając taśm oporowych, możesz wykonać następujące ćwiczenia:
- Ćwiczenie 1. Stań na środku długiej taśmy oporowej, trzymając końce taśmy w obu rękach na wysokości ramion. Unieś ręce na głowę, napinając jednocześnie taśmę i prostując ramiona. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Zrób kilka serii po 10 powtórzeń.
- Ćwiczenie 2. Stań na środku taśmy oporowej, trzymając jej końce w obu dłoniach na wysokości bioder. Powoli unoś ręce na boki, aż do wysokości barków. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj kilka serii po 10 powtórzeń.
- Ćwiczenie 3. Stań na środku taśmy oporowej, trzymając końce taśmy w dłoniach opuszczonych wzdłuż ciała. Zegnij łokcie, unosząc dłonie w kierunku ramion. Powoli opuszczaj ręce do pozycji wyjściowej. Wykonaj kilka serii po 10 powtórzeń.
Ćwiczenia na pelikany w domu – jak ćwiczyć efektywnie?
Co zrobić, aby ćwiczenia na pelikany w domu przynosiły oczekiwane rezultaty? Przede wszystkim należy zadbać o to, aby nasze treningi odbywały się systematycznie. Aby mieć smukłe ramiona, ćwiczenia na pelikany należy wykonywać 3-4 razy w tygodniu. Nie bez znaczenia dla stopnia oczekiwanych rezultatów pozostaje także technika wykonywania ćwiczeń na pelikany. Aby uniknąć kontuzji i efektywnie skorzystać z treningu, należy zadbać o to, aby ćwiczenia były wykonywane dokładnie i poprawnie. Równie ważne, co sam trening, jest także czas regeneracji organizmu. Trening powinien być zaplanowany tak, aby mięśnie miały czas na odpoczynek. Ogromne znaczenie dla efektywności naszych treningów ma także codzienna dieta. Nasz codzienny jadłospis powinien bazować na zdrowych, świeżych i pełnowartościowych produktach. Z diety należy wyeliminować słodycze oraz produkty wysoko przetworzone.
