Problemy z zasypianiem dotykają sporą część społeczeństwa, a wśród nich często znajdują się mieszkańcy dużych lub prężnie się rozwijających miast. Wiele osób skarży się na brak możliwości zaśnięcia zaraz po położeniu się do łóżka i niespokojny przebieg nocy, w chwili gdy sen to jedyny właściwy sposób naturalnej regeneracji organizmu. Zdrowy sen trwa zwykle od sześciu do ośmiu godzin i kończy się samoistnie, co oznacza, że sami się z niego wybudzamy, bez żadnych dodatkowych pomocy. Kiedy z kolei sen jest nieefektywny, budzimy się z niego rozdrażnieni i zmęczeni.
Oto najczęstsze przyczyny trudności z zasypianiem:
Jak szybko zasnąć? Dla dzieci brak snu to także spore wyzwanie i bardzo nieprzyjemne doświadczenie, bo wiadomo, że problemy z zaśnięciem mogą być frustrujące. Maluchowi trudno też wytłumaczyć, dlaczego nie może spać i czemu później, w przedszkolu czy szkole, bywa zdenerwowany oraz niespokojny.
Kłopoty z zasypianiem mogą mieć różne przyczyny, na przykład narażenie na stres, lęki, zaburzenia rytmu dobowego, nieodpowiednia dieta, ząbkowanie czy problemy doświadczane w grupie rówieśniczej.
Aby ułatwić dziecku zasypianie, warto zadbać o pewnego rodzaju rutynę w jego planie dnia. To pozwoli jego biologicznemu zegarowi dostroić się do powtarzających się czynności i zasypiać z większą łatwością. Warto przygotowywać mu lekkie posiłki przed snem, a także nie pozwalać na granie ani korzystanie z telefonu przed snem, ponieważ może je to niepotrzebnie pobudzić.
Chcesz wiedzieć, jak szybko zasnąć? Metoda 4-7-8 to jeden ze sprawdzonych sposób na walkę z bezsennością. Ma ona w naturalny sposób uspokoić organizm. Jej twórcą jest doktor Andrew Weil, który założył University of Arizona Center for Integrative Medicine i został jego dyrektorem. Stosuje się ją przed zaśnięciem lub po gwałtownym wybudzeniu ze snu.
Najpierw, licząc do czterech, trzeba wziąć głęboki wdech przez nos. Następnie ten oddech wstrzymuje się na siedem sekund, a w kolejnym kroku wydycha powietrze, pozwalając, by zaciśnięte usta wydawały syczący dźwięk.
Nadal sprawdzasz, jak szybko zasnąć? Metoda wojskowa to kolejny krok, który możesz wykonać. Była ona stosowana podczas II wojny światowej przez pilotów, muszących zasypiać nawet w ekstremalnie stresujących i niesprzyjających warunkach.
Tuż po położeniu się, należy rozluźnić wszystkie mięśnie twarzy. Kiedy jest już zrelaksowana, trzeba puścić obie ręce wzdłuż ciała – najpierw jedną, potem drugą – i rozluźnić. Później trzeba skupić się na nogach, im także pozwalając się rozluźnić, poczuć, jak niejako zapadają się w posłanie. Na koniec powinno się przejść do oczyszczania umysłu z wszelkich myśli. Musi to trwać około dziesięciu sekund. Warto wówczas przywołać jakiś przyjemny, relaksujący obraz, a jeśli to nie pomaga, powtarzać sobie "nie myśl, nie myśl".
Jakie są jeszcze sposoby na bezsenność, które możesz wykorzystać? Oto one:
Zobacz też: Drganie powieki - dlaczego moja powieka drga. Powinnam się niepokoić? Kiedy iść do lekarza