Ćwiczenia na pelikany - na jaką dokładnie partię mięśni?
Na co są ćwiczenia na pelikany? Warto wiedzieć, że pelikany to potoczne określenie mięśni ręki, które zwłaszcza u dojrzałych kobiet, choć absolutnie nie tylko, często nieestetycznie zwisają. Dlaczego przede wszystkim u płci pięknej? Z prostej przyczyny - kobiety co do zasady mają słabsze ręce, dużo rzadziej je ćwiczą i mają więcej tkanki tłuszczowej. Rzadko też pracują fizycznie w taki sposób, by mięśnie mogły się ładnie kształtować.
Które mięśnie są określane mianem pelikanów? Chodzi tutaj o tricepsy. Inną jeszcze potoczną nazwą, która bywa używana na tę partię ramion to motylki lub skrzydełka.
Pelikany - ćwiczenia i przyczyny powstawania
Wbrew pozorom przyczyn powstawania pelikanów jest sporo. Ćwiczenia są jedną z metod radzenia sobie z nimi, ale do tematu trzeba podejść bardziej kompleksowo. Motylki pojawiają się przede wszystkim u kobiet, zwłaszcza starszych. Przyczyną jest utrata gęstości skóry związana ze zwykłym procesem starzenia. Mogą też wystąpić u młodszych osób, zwłaszcza gdy doszło do znacznej, w tym gwałtownej, utraty wagi. Podobnie będzie, gdy dojdzie do utraty masy mięśniowej. Przyczyny te mogą występować łącznie, np. utrata wagi połączona z utratą masy mięśniowej w wyniku choroby. Przede wszystkim więc trzeba brać pod uwagę ćwiczenia, które wpływają na budowę mięśni, ale też i poprawiają jędrność skóry. W niektórych przypadkach może jednak wystąpić konieczność wykonania zabiegów z zakresu medycyny estetycznej.
Ćwiczenia na pelikany w domu
Aby skutecznie walczyć z niechcianymi motylkami, można zacząć od treningów domowych. Wbrew pozorom nie potrzeba do tego wiele sprzętu ani skomplikowanych ćwiczeń. Ważna jest jednak systematyka i konsekwencja oraz zadbanie o zdrową dietę. Przykładowe ćwiczenia na pelikany w domu to m.in.:
- pompki w podporze tyłem - klęk podparty tyłem na rękach i stopach. Unieść ciało na rękach wąsko ustawionych po bokach ciała, dłonie zwrócone w stronę pleców
- pompki klasyczne w pozycji deski z rękoma wąsko ustawionymi po bokach ciała, łokcie przy ciele
- wyciskanie hantli - można użyć butelek z wodą. Unieść ciężarek w każdej ręce, ręce ustawione po bokach, łokcie pod kątem prostym. Wyciskać do góry do pełnego wyprostu i powrót do pozycji wyjściowej
- sięganie hantlem za głowę - podobnie można ćwiczyć z butelką z wodą. Wziąć butelkę w obie ręce, unieść nad głowę i opuścić za plecy, a następnie ponownie wyprostować.
Każde z ćwiczeń należy wykonywać po kilka powtórzeń, w 2-3 seriach.
Jakie ćwiczenia na pelikany jeszcze można wykonać w domu?
Zakres ćwiczeń może być znacznie większy. Dobrym sprzętem do wykorzystania są też gumy czy taśmy oporowe. Można z nimi ćwiczyć podobnie jak z hantlami lub butelkami z wodą. Świetnie sprawdzają się też ćwiczenia z obciążeniem w postaci ciężaru własnego ciała. Jakie ćwiczenia na pelikany sprawdzają się najlepiej? Tak naprawdę wszystkie, ponieważ każde działają trochę inaczej i warto wykonywać je naprzemiennie.
Ćwiczenia z taśmą na pelikany
Gumy oporowe to bardzo dobre narzędzie do ćwiczeń w domu. Zajmują mało miejsca i dają dużo różnych możliwości. Przykładowe ćwiczenia z taśmą na pelikany to:
- stanąć prosto, nogi na szerokość bioder. Trzymać taśmę za głową - jedna ręka za plecami zostaje ugięta, druga, od góry prostuje się, dzięki czemu pracują tricepsy
- złapać gumę nad głową oburącz, potem rozciągać do boków na prostych rękach, trzymać taśmę w dłoniach, guma opada za głowę. Powoli wrócić do pozycji wyjściowej
- stanąć na gumie obiema stopami, pochylić się do przodu w biodrach. Uginać łokcie wąsko przy ciele i podnosić gumę do wysokości bioder.
Pelikany na rękach - kiedy konieczny jest zabieg?
Kiedy konieczny jest zabieg na pelikany na rękach? Z reguły konieczny jest, gdy w wyniku znacznej utraty tkanki tłuszczowej, skóra nie wraca do poprzedniego stanu. Podobnie, gdy pojawia się znaczący nadmiar tkanki tłuszczowej. Przyczyny, z których u konkretnej osoby pojawiają się pelikany na rękach, są kluczowe dla określenia, jakiego rodzaju zabieg czy operacja powinny być przeprowadzone. Oceny dokonuje oczywiście lekarz. Przykładem zabiegów na pelikany są: liposukcja, brachioplastyka (zabieg liftingu ramion).
Zobacz też: Zestaw do ćwiczeń w domu - czy potrzebne są duże fundusze, by mieć własny sprzęt do ćwiczeń?
