Ćwiczenia dla początkujących - jak poprawnie rozpocząć swoją przygodę ze sportem?

Zastanawiasz się, jakie są najlepsze ćwiczenia dla początkujących? Najważniejsze jest to, aby wykonywać je poprawnie. Sprawdź, co zrobić, by we właściwy sposób zacząć dbać o swoją kondycję fizyczną.

Ćwiczenia dla początkujących - kiedy najlepiej zacząć ćwiczyć?

Ćwiczenia dla początkujących to coś, od czego powinien zacząć każdy, kto pragnie zacząć uprawiać sport. Ruch fizyczny jest bardzo zdrowy dla naszego organizmu. Poprawia nie tylko w kondycję, ale wpływa też na samopoczucie, odporność, czy sylwetkę. Ćwiczenia dla początkujących powinny być dobrane w taki sposób, aby nie nabawić kontuzji i nie zrazić do ich wykonywania, a stopniowo rozwijać tężyznę fizyczną. Jeśli nie ma się doświadczenia z uprawianiem sportu, najlepiej poradzić się co do wyboru rodzaju treningu trenera personalnego lub osoby, która ma takie doświadczenie. Ważne jest bowiem by nie zaszkodzić sobie.

Ćwiczenia dla początkujących w domu - czy można korzystać z nagrań takich zestawów, które dostępne są w internecie?

Oczywiście, że tak, ale zanim zdecydujemy się wybrać określone treningi dostępne w internecie za darmo, warto je skonsultować z kimś, kto ma doświadczenie lub stosowną wiedzę. Dość łatwo bowiem można zamiast efektywnego treningu, nabawić się poważnych urazów. Jeśli nie mamy żadnego doświadczenia ze sportem, to takie konsultacje są tym bardziej wskazane.  Bez wątpienia jednak można znaleźć na różnych platformach internetowych ćwiczenia dla początkujących w domu, które są dobrym rozwiązaniem i są bezpieczne. Nie mając jednak stosownego doświadczenia, sami możemy dokonać złego wyboru i sobie zaszkodzić.

Zobacz wideo Szybki trening na szczupłą talię

Zestaw ćwiczeń dla początkujących - bez żadnego sprzętu

Na samym początku nie trzeba inwestować w sprzęt do ćwiczeń, ponieważ sami jeszcze nie wiemy, jakie rodzaje ćwiczeń będą dla nas najbardziej efektywne i które sprawiają nam największą przyjemność. Na start dobrze jest też podjąć pracę z własnym ciałem, jego ciężarem i równowagą, a więc nie są do tego potrzebne żadne skomplikowane sprzęty. Przykładowy zestaw ćwiczeń dla początkujących to np.:

  1. rozgrzewka
  2. wybrane ćwiczenia na core (wzmacniają gorset mięśniowy tułowia) lub rozwijające całe ciało, co ma na celu znaczącą poprawę kondycji i wzmocnienie (np. deska, "scyzoryki", ćwiczenia z opaską mini band)
  3. rozciąganie.

A czy dobrym wyborem są ćwiczenia fitness dla początkujących?

Jak najbardziej - mają one wszak na celu rozwianie całego ciała. Na początkowym etapie, kiedy dopiero budujemy wytrzymałość, kondycję i masę mięśniową takie ćwiczenia są najlepsze. Mogą początkowo wydawać się bardzo ciężkie, powodować zadyszkę. Warto jednak pamiętać, że należy je wykonywać z takim natężeniem, jakie jest dla nas najlepsze. Nie przesadzać z ilością powtórzeń czy obciążeniem, jeśli w trakcie treningu używane są np. hantle. Należy spokojnie dobierać intensywność treningu, bo to przynosi najlepsze efekty i nie powoduje zbędnych kontuzji i urazów. Dlatego też ćwiczenia fitness dla początkujących dobrze jest na początku wykonywać pod okiem trenera.

Zestaw ćwiczeń w domu dla początkujących

Wszystko zależy od tego, jakich ćwiczeń poszukujemy. Można podzielić treningi na takie, które będą angażowały określone partie ciała i zmieniać je - przeplatając dniami regeneracji, czyli bez aktywności fizycznej. Jeśli mamy problemy ze stawami, zwłaszcza kolanowymi, warto wybrać zestawy, w których nie ma tupania, czy skakania. Innego dnia można wybrać np. trening, w którym będą dominować ćwiczenia na brzuch i uda. Te ćwiczenia również mogą być dobrane bez obciążania stawów kolanowych. Kolejny trening może zaś obejmować ćwiczenia na ręce, obręcz barkową i plecy. Oczywiście nie można przy tym wszystkim zapominać o rozgrzewce i rozciąganiu. Można dowolnie kompletować zestaw ćwiczeń w domu dla początkujących, ale przy wyborze określonych ćwiczeń należy zawsze brać pod uwagę własne możliwości.

Jakie są proste ćwiczenia dla początkujących?

Jakie są proste ćwiczenia dla początkujących? Jednymi z najprostszych, efektywnych, a zarazem dających się swobodnie wykonać w domu, są te z masą ciała. Można tutaj wymienić np.:

  • pompki - jest ich wiele rodzajów, a każde trochę inaczej działają na mięśnie rąk i barków. Wystarczy zmieniać ustawienia rąk i sposób ich prowadzenia, np. klasyczne, z szerokim rozstawieniem rąk, z nogami na podwyższeniu, z klaśnięciem. Można też wykonywać je w podporze na kolanach - niekoniecznie na prostych nogach i stopach
  • brzuszki - jedne z najpopularniejszych ćwiczeń, które też można wykonywać w różnych wariantach, np.: klasyczne, z ciężarkami, z uniesionymi nogami, skośne
  • wykroki - mogą być np. do tyłu, do przodu, na skos, z obciążeniem dodatkowym i bez
  • przysiady, które też można wykonywać w różny sposób, np.: pulsacyjny, klasyczny, z wyskokiem, bułgarski.

Te proste ćwiczenia dla początkujących należy wykonywać w liczbie powtórzeń, która jest dla nas wykonalna i stopniowo zwiększać ilość - by podnoszenie trudności zaczęło przynosić upragnione efekty.

Zobacz też: Joga - dlaczego warto zrobić pierwszy krok i wejść na matę? Poradnik dla początkujących

Więcej o: