Jakie produkty są niskokaloryczne? Pomysły na różne pory dnia
Jakie produkty są niskokaloryczne? Czy nie jest tak, że łatwo jest się nimi znudzić i przejeść? Okazuje się, że mamy tutaj całkiem sporą różnorodność, która pomaga w przygotowywaniu posiłków. Wystarczy odrobina kreatywności, aby wyczarować posiłki na śniadanie, obiad i kolację.
Jakie jedzenie jest niskokaloryczne? Podstawowe kwestie
Jakie jedzenie jest niskokaloryczne? Jednym z błędów przy odchudzaniu bywa całkowite zrywanie z dotychczasowymi nawykami żywieniowymi. O wiele bardziej skutecznym podejściem bywa takie, które zakłada dobrą selekcję produktów przeznaczonych do spożycia przy jednoczesnym dbaniu o zrzucenie niepotrzebnych kilogramów. Wówczas świadomość niskokalorycznych pokarmów jest szczególnie ważna. Warto mieć tu na uwadze zarówno konkretne produkty, jak i gotowe dania.
Jak zrobić zdrowe i niskokaloryczne śniadanie?
Jak zrobić zdrowe i niskokaloryczne śniadanie? Oczywiście pierwszy posiłek podczas dnia jest bardzo ważny i trzeba go skonstruować w taki sposób, byśmy mieli energię na aktywne działania w godzinach porannych i przedpołudniowych. Przydatne mogą być wtedy np. niskokaloryczne owoce i nabiał, który nie tuczy. Warto zwrócić uwagę choćby na (wartość kcal w 100 g produktu):
- mleko o niskiej zawartości tłuszczu (1,5%) - 47 kcal;
- jogurt naturalny (2%) - 60 kcal;
- kefir (2%) - 60 kcal;
- ser twarogowy chudy - 99 kcal;
- jabłko - 35 kcal;
- pomarańcze - 47 kcal;
- malina - 43 kcal;
- arbuz - 37 kcal.
Co ma mało kalorii, a można się tym najeść? Obiad
Co ma mało kalorii, a można się tym najeść? Obiad to kolejna pozycja w jadłospisie, której nie można potraktować bez zastanowienia. Dobrym połączeniem będzie tutaj staranna selekcja chudych mięs i warzyw. W szczególności można pomyśleć o:
- świeżym ogórku - 14 kcal;
- kapuście pekińskiej - 16 kcal;
- pomidorze - 19 kcal;
- pieczarkach - 21 kcal;
- szpinaku - 22 kcal;
- rukoli - 25 kcal;
- bakłażanie - 26 kcal;
- czerwonej papryce - 31 kcal;
- piersi z indyka (pozbawionej skóry) - 84 kcal;
- piersi z kurczaka (pozbawionej skóry) - 99 kcal.
Co na kolacje? Niskokaloryczne pomysły na koniec dnia
Co na kolację? W tym przypadku można skorzystać z szerokiej gamy dań zawierających ryby, niektórych produktów zbożowych i koniecznie włączyć w to jakiś zdrowy napój. Oczywiście warto pamiętać o tym, żeby nie objadać się bezpośrednio przed snem. Pod uwagę można brać choćby:
- ryż brązowy - 110 kcal;
- dorsza - 78 kcal;
- halibuta - 90 kcal;
- jogurt grecki - 59 kcal;
- płatki owsiane - 60 kcal;
- wodę;
- herbatę bez cukru;
- sok wielowarzywny;
- wodę kokosową.
Zobacz też: Zapomnij o nudnych plackach ziemniaczanych! Kotlety z tego składnika to prawdziwe niebo w gębie
