Ćwiczenia na płaski brzuch. Cel: wzmocnij kręgosłup
Standardowe ćwiczenia na płaski brzuch najczęściej mają na celu wyrzeźbienie mięśni lub spalenie tłuszczu, tymczasem takie podejście to droga na skróty, która może wygenerować tylko dodatkowe problemy. Mięśnie brzucha to tylko jedna z grup, które należy pobudzić do pracy. Na mocny rdzeń i wypracowany tułów składają się mięśnie głębokie miednicy, mięśnie bioder oraz pleców. Zmień podejście i oprócz płaskiego brzucha zadbaj też o wsparcie dla pleców.
Ćwiczenia na brzuch na stojąco - dlaczego warto i jak to zrobić
Podniesienie ciężkiego przedmiotu lub dziecka wymaga silnych mięśni tułowia, ale liczy się też wytrzymałość. Jeśli mięśnie tułowia są słabe, to plecy przejmą na siebie cały ciężar, co z czasem może przełożyć się na kontuzję.
Ćwiczenia rotacyjne, które odzwierciedlają naturalne ruchy człowieka przy codziennych czynnościach, wzmacniają mięśnie skośne lepiej niż przysiady czy tradycyjna deska. Rotacyjne ruchy chronią przed urazami pleców i biorą udział w budowie silnego fundamentu.
Ćwiczenia na brzuch na stojąco z rotacją:
- skręcone kopnięcie: angażuje nie tylko mięśnie brzucha, ale też mięśnie skośne, co przekłada się na większą intensywność i skuteczność tego ćwiczenia.
- podnoszenie kolan z rotacją tułowia intensyfikuje pracę mięśni skośnych i prostopadłych brzucha, co zwiększa szansę na upragniony kaloryfer.
- przeskoki z rotacją angażują głębokie mięśnie brzucha, gwarantując najlepszy efekt.
Ćwiczenia na brzuch i boczki na równowagę
Zanim przejdziesz co ćwiczeń na brzuch i boczki na stojąco koniecznie przygotuj matę. Ten zestaw oprócz pracy nad silnym tułowiem angażuje naszą zdolność zachowania równowagi i koordynacji ruchów:
- unoszenie nóg na boki - skuteczny patent na boczne partie brzucha. To ćwiczenie skupia się na często pomijanych mięśniach.
- kopnięcia do przodu wzmacniają mięśnie brzucha, poprawiają też wytrzymałość i koordynację.
- unoszenie kolan to banalne i bardzo skuteczne ćwiczenie. Przy unoszeniu kolan główne mięśnie brzucha pracują bardzo intensywnie i budują sylwetkę.
Ćwiczenia na brzuch na siłowni z hantlami i taśmą
Poniższe ćwiczenia na brzuch na siłowni nie wymagają skomplikowanego sprzętu, wystarczą hantle i taśmy. Z powodzeniem można je więc powtórzyć w domowym zaciszu.
- rotacje tułowia z hantlami wzmacniają mięśnie i elastyczność kręgosłupa. Obracanie tułowia angażuje głęboki mięśnie brzucha, kluczowe dla mocnego kręgosłupa.
- ćwiczenia z taśmami urozmaicają trening i ponownie angażują głębokie mięśnie brzucha.
Zobacz też: Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud - zadbaj po zimie o swoje piękne nogi. Prosty patent na szczupłe uda
