Jak szybko schudnąć, a jednocześnie sobie nie zaszkodzić? Chudnij z głową!

Jak szybko schudnąć to ważne pytanie dla każdego, kto walczy z nadmiarem kilogramów. Należy pamiętać, że wszelkie obietnice szybkiego efektu bez diety i wyrzeczeń to z całą pewnością mit. Aby schudnąć podstawą jest zmiana nawyków żywieniowych w połączeniu z odpowiednią aktywnością fizyczną.

Jak szybko schudnąć? Czy to w ogóle możliwe?

Jak szybko schudnąć? Odpowiedź jest dużo bardziej skomplikowana niż mogłoby się wydawać. Jeśli ma się niewielką ilość nadmiernych kilogramów, to będzie to możliwe. Jeśli jednak do zrzucenia jest duża waga, to niestety potrzebny jest czas. Zresztą wiele zależy od tego, co rozumie się przez określenie "szybko". Jeśli bowiem ustalony będzie racjonalny plan odchudzający, który ułożony zostanie samodzielnie lub z pomocą dietetyka i wyznaczone będą progi, w ramach których ma nastąpić utrata wagi, to trzymanie się wyznaczonych zasad jest szybkim odchudzaniem. Jeśli natomiast oczekuje się że w miesiąc lub dwa zgubimy 15 kg, to jest to założenie absurdalne i nawet jeśli by się powiodło, zostanie przypłacone zdrowiem. Poza tym zbyt szybka utrata wagi często prowadzi do tzw. efektu jojo, czyli powrotu do poprzedniej wagi lub nawet większej, co w konsekwencji bardzo często zniechęca do podejmowania kolejnych prób odchudzania.

Co jeść, żeby schudnąć? Jak ustalić dietę?

Jest to proste i trudne zarazem. Wszystko zależy od poziomu naszej wiedzy o żywieniu i potrzebach organizmu.

  • Na początek najważniejsze, by zrezygnować z produktów wysoko przetworzonych jak np. chipsy, fastfoody i napoje gazowane.
  • Następnie należy ograniczyć ilość pokarmów, które mają znaczne ilości kalorii, jak np. orzechy. Warto je jeść, ale kilka dziennie, a nie całą 100 g paczkę, ponieważ np. 100 g orzechów nerkowca ma ok. 553 kcal.
  • Należy też zrezygnować ze słodyczy w postaci ciastek i innych słodkich przekąsek, choć odstawienie cukru samo w sobie może być bardzo trudne. Można jednak na rynku znaleźć słodkie przekąski dietetyczne jak również zastąpić je owocami, np. daktylami, ale i tu należy kontrolować ilość.
  • Trzeba również mieć na uwadze, by nie podjadać między posiłkami - zaplanować sobie określoną ilość dań, np. 5-6 posiłków. Ważne, by się nie głodzić, bo w takiej diecie bardzo ciężko jest wytrwać.
  • Nie powinno się też jeść tuż przed snem, a już zwłaszcza pokarmów, które mają dużo kalorii i są ciężkostrawne.

Już tylko przypilnowanie tych zasad może znacząco wpłynąć na wagę, a dalsze zagadnienia co jeść, by schudnąć, można na dowolnym etapie skonsultować z dietetykiem, który pomoże dopasować odżywienie do naszego trybu życia, potrzeb i możliwości.

Jak schudnąć z twarzy? Czy odchudzanie może być nieskuteczne?

To również jest bardzo złożone zagadnienie. O ile normalnym jest, że gdy przybierze się na wadze, zmieniają się rysy twarzy, o tyle niekoniecznie dzieje się odwrotnie - gdy chudniemy twarz czasem pozostaje zaokrąglona. Przyczyn może być wiele. Jedną z nich są oczywiście skłonności genetyczne, jednakże przypisuje się im zdecydowanie zbyt wiele w porównaniu do tego, co ma rzeczywisty wpływ na krągłości twarzy. Koniecznym jest wykonanie badań, bo jedną z przyczyn, której nie można ignorować i odgórnie zrzucać na genetykę, mogą być problemy z tarczycą. Przyczyną nadmiernych krągłości twarzy czasem bywa również nadużywanie alkoholu bądź picie go w znacznych ilościach. Jeśli jednak żadna z powyższych przyczyn nas nie dotyczy, to na pytanie, jak schudnąć z twarzy odpowiedzieć należy, że de facto tak samo jak całego ciała. Oznacza to zatem zmianę nawyków żywieniowych i konieczność wdrożenia ruchu do codziennej rutyny.

Jak schudnąć w tydzień? Czy to w ogóle możliwe?

I tak, i nie - wszystko zależy od tego, o jakiej ilości kilogramów się mówi. Można znaleźć diety, które mówią, że da się zgubić 10 kg w 7 dni. Trudno sobie jednak wyobrazić, by było to możliwe bez intensywnej pomocy dietetyka, który pomoże zapewnić organizmowi wszystkie niezbędne mikro i makro składniki. Przyjmuje się, że bezpieczne odchudzanie to utrata od 1-2 kg tygodniowo. Dlaczego? Dlatego, że dieta powinna być połączona z aktywnością fizyczną. Nawet jeśli udałoby się to zrobić bez tego, takie odchudzanie jest ogromnym obciążeniem dla organizmu. Odchudzenie ma polegać na spalaniu tkanki tłuszczowej i budowie mięśni. Tymczasem drastyczna dieta np. 1000 kcal może powodować, że spalaniu będą ulegały również mięśnie, ponieważ znaczny deficyt kaloryczny powoduje, że organizm zaczyna spalać to, co ma dostępne. Efekt może więc będzie osiągnięty, ale ogromnym wysiłkiem i kosztem, który z prawdopodobieństwem graniczącym z pewnością skończy się efektem jojo, o ile nie gorszymi konsekwencjami zdrowotnymi. Jeśli więc planuje się, jak schudnąć w tydzień, należy brać pod uwagę racjonalne ilości kilogramów.

Jak skutecznie schudnąć? Racjonalne podejście jest kluczowe

Przede wszystkim zaplanować dietę i ćwiczenia w taki sposób, by utrata wagi nie obciążała zbędnie organizmu, a powstały deficyt kaloryczny powodował spalanie tkanki tłuszczowej. Chudnięcie jest żmudnym procesem, ale jeśli postępuje się racjonalnie, efekty będą utrzymywały się długo, zwłaszcza że nabędzie się zdrowe nawyki żywieniowe. Tak więc - jak skutecznie schudnąć? Podejmując przemyślane i mądre decyzje dietetyczne.

Co jeść, żeby schudnąć z brzucha? Fastfood na "czarnej liście"

Przede wszystkim warto zrezygnować ze słodyczy, alkoholu, napojów gazowanych i słodzonych, fast foodów, tłustych potraw, białego pieczywa. Należy jeść dużo warzyw i owoców, pić wodę. Dobrym wyjściem są też kiszonki. W codziennej diecie, gdy zastanawiamy się, jak schudnąć z brzucha, powinien też występować deficyt kaloryczny oraz aktywność fizyczna. 

Zobacz też: Dieta na płaski brzuch. Te produkty wspomagające odchudzanie warto uwzględnić w jadłospisie

Więcej o:
Copyright © Agora SA