Szczupła sylwetka to marzenie wielu osób. Do wprowadzenia zdrowych nawyków do codziennego życia motywuje zazwyczaj nowy rok lub zbliżające się lato. Choć nie ma cudownego sposobu na zdrowe chudnięcie w zawrotnie szybkim tempie, to można skutecznie wesprzeć ten proces w kilku prostych krokach. Kluczem do sukcesu jest połączenie zbilansowanej diety z regularną aktywnością fizyczną. Nie bez znaczenia pozostaje także odpowiednie nawodnienie organizmu i zdrowy sen.
Co zrobić, by szybko schudnąć? Zadbaj o deficyt kaloryczny
Kiedyś dieta kojarzyła się z szeregiem wyrzeczeń i uczuciem pustego żołądka. Dziś sposób postrzegania uległ znacznej przemianie. Bycie na diecie oznacza przywiązywanie szczególnej uwagi do jakości spożywanych produktów oraz ich ilości. Wiele osób ma tendencję do spożywania nadprogramowych kalorii, czemu sprzyja m.in. łatwy dostęp do słonych lub słodkich przekąsek.
Szybkie tempo życia sprawia, że często zamiast po pełnowartościowy posiłek, sięgamy po słodycze, które dają szybki zastrzyk energii i pozwalają dalej działać. Te puste kalorie nie wnoszą jednak nic pożytecznego do naszego organizmu. Po ich spożyciu szybko czujemy się głodni i musimy sięgnąć po coś, co zaspokoi nasz apetyt na dłużej. W chudnięciu chodzi o to, aby spożywać mniej kalorii, niż nasz organizm jest w stanie zużyć w ciągu dnia na wszystkie procesy życiowe (np. oddychanie, ruch, trawienie itp.).
Co jeść, żeby schudnąć? Zbilansowana dieta to klucz do sukcesu
Skoro tak ogromne znaczenie ma ilość i jakość spożywanego pokarmu, każdy, kto chciałby pozbyć się zbędnych kilogramów, powinien wiedzieć, co jeść, żeby schudnąć. Zdrowa dieta to taka, która opiera się na różnorodności. Każdego dnia powinniśmy dostarczać organizmowi takich produktów, które zawierają niezbędne dla zdrowia witaminy i minerały:
- podstawą jadłospisu powinny być warzywa, które są niskokaloryczne, a przy tym zapewniają długie uczucie sytości i zawierają dużo błonnika. Warto stawiać na warzywa sezonowe, które są najzdrowsze i mają najwięcej wartościowych składników
- w naszej codziennej diecie powinniśmy uwzględnić produkty zawierające dużą ilość białka (np. jaja kurze, mięso drobiowe, ryby, nabiał). Białko jest podstawowym budulcem mięśni i wspiera proces metabolizmu
- w jadłospisie nie powinno zabraknąć również węglowodanów złożonych (np. kasze, ryż, pełnoziarniste pieczywo), które dostarczają energii oraz zdrowych tłuszczy (awokado, oliwa z oliwek, orzechy), ponieważ są one potrzebne do wchłaniania witamin
- nie bez znaczenia pozostają także oczywiście owoce - w ich przypadku również warto stawiać na sezonowość
Jak schudnąć z brzucha? Ćwiczenia pozwalają schudnąć i wymodelować sylwetkę
Wiele osób, zwłaszcza kobiet, zmaga się z problemem odkładania tłuszczu w okolicy brzucha i ud. Spalenie nadprogramowego tłuszczu z tych partii ciała może być nie lada wyzwaniem, jednak przy regularności ćwiczeń i zdrowej diecie, efekty pojawią się same. Jak schudnąć z brzucha? Jeśli naszym celem jest pozbycie się zbędnych kalorii, warto postawić na trening cardio, który jest najlepszym sposobem na szybkie spalanie tkanki tłuszczowej. Poniżej przykłady:
- bieganie
- jazda na rowerze
- pływanie
- marsz w szybkim tempie
- aerobik
- plank
- bieg w podporze
- nożyce
- brzuszki z twistem
Jak schudnąć z ud? Pomocny będzie ten sam zestaw ćwiczeń
Powyższe przykłady aktywności fizycznej będą odpowiednie także dla osób, które chciałyby się dowiedzieć, jak schudnąć z ud. Należy uzmysłowić sobie, że nie ma możliwości spalenia tłuszczu z jednej wybranej partii ciała. Wykonując np. ćwiczenia na brzuch czy uda, nie pozbędziemy się tłuszczu tylko z tej konkretnej części ciała, ale przyczynimy się do ogólnego zmniejszenia ilości tkanki tłuszczowej w organizmie, co będzie widoczne na całej sylwetce. Wykonywanie ćwiczeń na konkretną partię ciała pozwala natomiast wymodelować i wzmocnić mięśnie, dzięki czemu będziemy wyglądać bardziej smukło.
Zobacz też: Babciny kwiat ładniejszy niż lawenda stworzy bajkową scenerię. Kiedyś każda gospodyni miała go w ogródku
