Ćwiczenia cardio - po co je wykonywać?
Ćwiczenia cardio są z reguły mało lubiane. Dlaczego? Bo wiążą się z dużym wysiłkiem. Jeśli jednak zacznie się je wykonywać i będą widoczne efekty, z reguły wzrasta zamiłowanie do takiej aktywności fizycznej. Przy tego rodzaju ćwiczeniach mocno wzrasta tętno oraz ilość oddechów na minutę. To z kolei wpływa na krążenie i metabolizm, a w konsekwencji na spalanie tkanki tłuszczowej. No i oczywiście te ćwiczenia, tak samo zresztą jak każde inne, powodują powstawanie endorfin, a one poprawiają samopoczucie.
Co to są ćwiczenia cardio?
Są to ćwiczenia wytrzymałościowe, których zadaniem jest zwiększyć wydolność organizmu. Jeśli wykonywane są regularnie, to po pewnym czasie treningi mogą trwać dłużej, a uczucie zmęczenia nie jest tak dolegliwe. Zatem co to są ćwiczenia cardio? To rodzaj treningu, który wpływa intensywnie na pracę serca i na układ krążenia oraz oddechowy. Tego rodzaju ćwiczenia powinny stanowić element regularnych treningów.
Ćwiczenia cardio - co to? Jakie rodzaje ćwiczeń można do nich zaliczyć?
Istotną dla wielu osób informacją może być to, że ten rodzaj aktywności fizycznej może być wykonywany wszędzie, czyli w domu, na siłowni, basenie lub w innym miejscu. Istotne jest dobry dobór ćwiczeń kardio. Co to oznacza? Że wśród takich ćwiczeń wymienić można bardzo różne aktywności np.: jazdę na rowerze, pływanie, skoki na skakance, aerobik. Odpowiedni zestaw ćwiczeń można dopasować do swojego treningu.
Cardio i ćwiczenia - czy konieczna jest rozgrzewka?
Pytanie wydaje się retoryczne, ale jednak takie nie jest. Niektórym osobom może się wydawać, że rozgrzewką jest samo cardio. Ćwiczenia innego rodzaju uważają za zbędne. Tymczasem nic bardziej mylnego. Przed każdego rodzaju wysiłkiem konieczne jest przygotowanie ciała do ruchu i do aktywności. Ćwiczenia cardio są intensywne, więc i w tym wypadku powinna je poprzedzać rozgrzewka.
Ćwiczenia cardio w domu
Wybór ćwiczeń do treningu cardio jest ogromny. Dlatego też można z powodzeniem wykonywać je bez udawania się na siłownię czy do klubu fitness. Ćwiczenia cardio w domu to np.: skoki na skakance, chodzenie po schodach, pajacyki, rowerek, burpees, ćwiczenia przy wykorzystaniu gum oporowych. Najważniejsze w tym wszystkim jest to, by dobrać rodzaj ćwiczeń do własnych możliwości. Zbyt intensywny trening może nie tylko nie przynieść pożądanych efektów, ale również zrazić do wysiłku fizycznego czy nabawić kontuzji. Niezależnie od rodzaju ćwiczeń i intensywności można z czasem zwiększyć ilość powtórzeń czy czas, przez który są wykonywane.
Ćwiczenia cardio - przykłady
W każdym przypadku należy pamiętać o rozgrzewce, ale również o tym, by ćwiczenia wykonywać prawidłowo i nie doprowadzić do kontuzji. Dotyczy to również ćwiczenia cardio. Przykłady takich ćwiczeń, które można wykonać w domu, to m.in.:
- pajacyki,
- burpees,
- skakanie na skakance,
- skip A i skip B w miejscu,
- bieg w miejscu,
- ćwiczenia przy użyciu gum oporowych,
- mountain climbers.
