Kotlety wegetariańskie to zdrowy wybór, za który z pewnością podziękuje Twój organizm

Kotlety wegetariańskie to nie tylko zdrowy wybór, ale także pełnowartościowa i pyszna alternatywa dla tradycyjnych mięsnych kotletów. Odkryj, jak przygotować te wyjątkowe kotlety i cieszyć się smakiem bez grama mięsa.

Kotlet wegetariański: rozkosz dla podniebienia

Kotlety wegetariańskie to pyszna alternatywa dla tradycyjnych kotletów mięsnych, która nie tylko cieszy podniebienie, ale także jest zdrowsza i bardziej przyjazna dla środowiska. Bez względu na to, czy jesteś wegetarianinem, weganką, czy po prostu chcesz czasem zasmakować czegoś innego, kotlety wegetariańskie mogą być doskonałym wyborem.

Składniki:

  • szklanka czerwonej soczewicy
  • 2,5 szklanki wody
  • cebula, drobno posiekana
  • 2 ząbki czosnku, drobno posiekane
  • marchewka, starta na tarce
  • łyżeczka suszonego tymianku
  • łyżeczka mielonego kuminu
  • 1/2 łyżeczki soli
  • 1/4 łyżeczki pieprzu
  • 1/4 szklanki bułki tartej
  • olej roślinny do smażenia

Sposób przygotowania:

  1. Umieść czerwoną soczewicę w garnku i zalej ją 2,5 szklankami wody. Gotuj na średnim ogniu przez około 15-20 minut, aż soczewica stanie się miękka i woda zostanie wchłonięta. Jeśli będzie zbyt sucha, dodaj trochę więcej wody.
  2. W dużym rondlu rozgrzej niewielką ilość oleju roślinnego. Dodaj posiekaną cebulę i czosnek, smaż je przez 2-3 minuty, aż zmiękną.
  3. Dodaj startą marchewkę do cebuli i czosnku, a następnie smaż przez kolejne 3-4 minuty, aż marchewka zmięknie.
  4. Do garnka z warzywami dodaj ugotowaną soczewicę oraz przyprawy: tymianek, kumin, sól i pieprz. Dokładnie wymieszaj wszystkie składniki i gotuj przez kolejne 2-3 minuty, aby aromaty się połączyły.
  5. Przenieś masę do miski i pozostaw do ostygnięcia. Po ostygnięciu formuj kotlety z masy. Oprósz je bułką tartą z obu stron.
  6. Rozgrzej olej roślinny na patelni i smaż kotlety na złoty kolor z obu stron, około 3-4 minuty z każdej strony.
  7. Gdy kotlety wegetariańskie będą gotowe, wyjmij je na papierowy ręcznik, aby pozbyć się nadmiaru oleju.
Zobacz wideo Wegetariańskie klopsy wykonane z ciecierzycy, papryki, groszku, cebuli i marchwi

Kotleciki wegetariańskie: smakowita alternatywa z wykorzystaniem cieciorki

Przepis na kotleciki wegetariańskie z ciecierzycy można dowolnie modyfikować. Istnieje wiele wariantów tego dania, które można dostosować do własnych upodobań smakowych.

Składniki:

  • puszka ciecierzycy (około 400 g), odcedzona i opłukana
  • 1/2 cebuli, drobno posiekanej
  • 2 ząbki czosnku, przeciśnięte przez praskę
  • 1/2 łyżeczki mielonego kuminu
  • 1/2 łyżeczki mielonej papryki słodkiej
  • 1/4 łyżeczki soli
  • 1/4 łyżeczki pieprzu
  • 2 łyżki posiekanej natki pietruszki
  • 2 łyżki mąki pszennej

Sposób przygotowania:

  1. W dużym naczyniu połącz ciecierzycę, cebulę, czosnek, kumin, paprykę, sól i pieprz.
  2. Za pomocą blendera kuchennego lub tłuczka do ziemniaków, zmiksuj wszystkie składniki na gładką masę. Możesz zostawić nieco większe kawałki ciecierzycy, jeśli lubisz bardziej chrupiące konsystencje.
  3. Dodaj posiekaną natkę pietruszki i mąkę do gotowej masy. Dokładnie wymieszaj, aż składniki się połączą i masa będzie gotowa do formowania kotlecików.
  4. Formuj kotleciki o żądanej wielkości i kształcie. Jeśli masa jest zbyt klejąca, możesz zwilżyć dłonie wodą, aby ułatwić formowanie.
  5. Rozgrzej niewielką ilość oleju roślinnego na patelni. Smaż kotleciki na średnim ogniu przez około 3-4 minuty z każdej strony lub do momentu, gdy staną się złotobrązowe i chrupiące.

Kotlety z kalafiora to świetny pomysł na wegetariański obiad.Kotlety z kalafiora to świetny pomysł na wegetariański obiad. zdjęcie ilustracyjne, Dmytro Chernykov, iStock

Wegański kotlet: jakie są możliwości?

Głównym składnikiem wielu kotlecików wegańskich jest ciecierzyca, soczewica, kasza jaglana, tofu lub inne roślinne źródło białka. Te składniki są często łączone z warzywami, przyprawami i ziołami, tworząc niezliczone możliwości smakowe.

  1. Kotlety z kaszy jaglanej: Kasza jaglana to zdrowy składnik bogaty w składniki odżywcze. Kotlety z kaszy jaglanej są lekkie i chrupiące.
  2. Kotlety z tofu: Tofu jest znane z możliwości przyjmowania różnych smaków, dzięki czemu można stworzyć kotlety o niemal dowolnym smaku.
  3. Kotlety z warzyw: Możesz eksperymentować z różnymi warzywami, takimi jak brokuły, marchew, cukinia czy kalafior, tworząc kotlety o wyjątkowych smakach i konsystencjach.

Wegetariański kotlet, czyli smakowite danie bez dodatku mięsa

Kotlety można także przyrządzać ze strączków takich jak: fasola czy soczewica, z kaszy jaglanej, a także z warzyw takich jak brokuły, marchewka, czy cukinia. Niektórzy kucharze decydują się na użycie tofu, seitanu lub innych substytutów mięsa, które pozwalają uzyskać kotlety o teksturze przypominającej tradycyjne, mięsne smaki. Kiedy mamy już wybrany główny składnik, można do dania dodać różne warzywa, przyprawy i dodatki, aby wzbogacić smak i konsystencję kotletów. Sosy, zioła, orzechy, a nawet suszone owoce mogą wprowadzić unikalny smak i aromat do dania.

Wegetariańskie kotleciki prosto z piekarnika

Wegetariańskie kotleciki mogą być jeszcze bardziej fit, jeśli zamiast smażenia postanowimy upiec je w piekarniku. Czas pieczenia wegetariańskich kotlecików może różnić się w zależności od wielkości i grubości kotlecików oraz temperatury piekarnika. Jednak ogólnie rzecz biorąc, wegetariańskie kotleciki zazwyczaj piecze się przez około 20-30 minut w temperaturze 180-200°C.

Wegetariańskie kotlety, czyli jakie sosy będą idealne?

Wybór sosu zależy od Twoich osobistych preferencji smakowych i rodzaju kotletów, jakie przygotowałeś. Oto kilka pomysłów na idealne sosy do wegetariańskich kotletów:

  1. Sos koperkowy: Sos na bazie koperku jest idealny do kotletów warzywnych. Możesz przygotować go, mieszając koper, jogurt, czosnek i sól. To pyszny i orzeźwiający dodatek.
  2. Sos pesto: Sos pesto, przygotowany z bazylii, orzechów włoskich, parmezanu (lub wegańskiego zamiennika), czosnku i oliwy z oliwek, nadaje kotletom wyjątkowego smaku. To doskonała opcja dla kotletów z dodatkiem zieleniny.
  3. Sos czosnkowy: Sos czosnkowy to prosty, ale smaczny dodatek do wielu rodzajów kotletów. Możesz przygotować go, mieszając czosnek, majonez lub jogurt, cytrynę i sól.

Zobacz też: Bezmięsne steki zawrócą ci w głowie. Potrzebujesz tylko kalafiora i wyśmienitej marynaty, a cudo zrobi się samo

Więcej o:
Copyright © Agora SA