Sylwetka: znajomość somatotypu może mieć kluczowy wpływ na dobór odpowiedniej diety oraz ćwiczeń. Jak osiągnąć najlepsze rezultaty?
3
zdjęcie ilustracyjne, Pixabay
Otwórz galerięNa Gazeta.pl
REKLAMA
REKLAMA
Sylwetka? Typy sylwetki według koncepcji somatotypów
Sylwetka to jedna z tych cech, która odróżnia nas od innych osób. Teoria somatotypów, która powstała w latach 40. XX wieku zakładała, że budowa ciała ma swoje przełożenie na mocne i słabe strony kondycji fizycznej człowieka, typ osobowości oraz zachowanie. Późniejsze badania wykluczyły czynnik osobowościowy, ale dowiedziono, że typ ciała odpowiada za hormony, które regulują wiele procesów na przykład metabolizm i mają kluczowy wpływ na to jak wygląda nasze ciało. Współcześnie tradycyjny podział na trzy typu sylwetki zgodnie z somatotypem pozwala na optymalny dobór diety oraz ćwiczeń, który pozwoli uzyskać najlepsze rezultaty dla danej budowy ciała. Czy znasz swój typy sylwetki według kryterium somatotypu?
REKLAMA
Typy figury. Ankieta pomoże w ustaleniu swojego typu
Somatotyp można określić na podstawie pomiaru kości, tłuszczu oraz mięśni. Ogólny obraz można wyodrębnić też na podstawie odpowiedzi na poniższe pytania. Chcesz poznać typy figury zgodnych z teorią somatotypu? Odpowiedz na pytania
Kiedy patrzysz w lustro, co rzuca się w oczy?
a. kości,
b. mięśnie,
c. tkanka tłuszczowa
Jak określisz stosunek swoich ramion do bioder?
a. ramiona są węższe od bioder.
b. są jednakowej szerokości.
c. ramiona są szersze od bioder.
Który przedmiot najlepiej obrazuje Twoją sylwetkę?
a. ołówek,
b. klepsydra,
c. gruszka
Spróbuj objąć nadgarstek środkowym palcem i kciukiem. Jaki jest rezultat?
a. palce lekko nachodzą na siebie.
b. palce dotykają się, ale tylko nieznacznie.
c. pomiędzy palcami jest przerwa.
Zobacz wideo Sylwia Szostak tłumaczy, jak dba o podopiecznych i czym może się skończyć nadmierne odchudzanie
Jak można opisać historię Twojej wagi?
a. mam problem żeby przytyć.
b. mogę bez problemu przytyć i potem schudnąć.
c. bardzo szybko przybieram na wadzie i ciężko mi zgubić kilogramy.
Przypomnij sobie, jak wyglądało Twoje ciało w okresie nastoletnim, przed siedzącym trybem życia i złą dietą.
a. moje ciało było długie i chude,
b. moje ciało było silne i umięśnione,
c, ciało było miękkie i pełne.
Zastanów się jak wyglądałoby Twoje ciało gdybyś regularnie ćwiczył i potem zrobił przerwę?
a. nastąpiłaby szybka utrata mięśni i siły.
b. zmiany byłyby niezauważalne.
c. moje ciało uległoby zmianie, pewnie przybyłby mi kilka kilogramów.
Załóż obcisłe dżinsy, w których miejscach masz wrażenie, że materiał pęka w szwach?
a. czuję luz,
b. na udach.
c. na pupie i brzuchu.
Jak czujesz się po dużej dawce węglowodanów?
a. normalnie.
b. czuję, że mój brzuch robi się twardy.
c. mój brzuch jest wzdęty przez kilka godzin.
Co możesz powiedzieć o swoich kościach?
a. mam cienkie kości.
b. mam średnie kości.
c. mam grube kości.
Wysportowana sylwetka, szczupła budowa ciała czy pełna? - zsumuj odpowiedzi
Ektomorfik - szczupła osoba z szybkim metabolizmem. Dieta ektomorfika powinna być też bogata w tłuszcze roślinne oraz produkty wysokobiałkowe. Trening oparty bardziej na obciążeniu niż dużej ilości powtórzeń.
Mezomorfik - wyróżnia się umięśnioną sylwetką, szybko może poddać ciało metamorfozie, potrzebuje więcej białka niż inni. W diecie na masę mezomorfika powinny przeważać węglowodany złożone, które zapewnią optymalny poziom energii. Zaleca się trening cardio mniej więcej dwa razy w tygodniu. Wysportowana sylwetka jest w zasięgu ręki.
Endomorfik - problem z schudnięciem, ale odpowiednia dieta i trening sprawią, że szczupła sylwetka jest możliwa. Sport: bieganie, jazda na rowerze, ćwiczenia na orbitreku, jazda na rolkach, HIIT, tabata. Dieta: Chude mięso, ryby, jajka, kasze.